疾病不同健身也要慎重
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心脑血管病人忌急起急停
对于老年人而言,在参加体育锻炼之前,应该先测定体力耐受程度,免得运动锻炼过度导致血压急速上升,使左心室过度疲劳劳,发生心力衰竭。运动量要根据年龄和健康状况而定,如果是心、肺功能都正常的人,可以根据锻炼后的最高心率限度来定。具体计算方法是,从220减去年龄数,再乘以 0.75。如果超过计算出的结果会对身体产生不良影响。也有人用另外的方法计算,安全最高心率可以用180减去年龄,锻炼过程中心率不应超过这个数字。
对心脏不好的老年人来说,在锻炼中不要保持长时间的静止站立。在运动中或生活中都不要搬抬过重的物品。搬抬重物时的弯腰屏气是老年冠心病人诱发心肌梗死的常见原因。锻炼结束时要做一些放松活动,不要立即停止活动,更不要锻炼后马上卧床休息,否则对心脏不利。
有颈椎病的人运动前要充分活动颈部
颈椎的神经、血管分布稠密,是人体神经中枢的重要部位之一,又是心脑血管循环的必经之路。颈椎一旦发生病变,势必会影响到心脑血管和中枢神经的正常功能,不仅可以出现颈肩疼痛、颈部活动受限、头晕及上肢麻木等颈椎病症状,而且还可导致某些颈源性疾病,如心绞痛、高血压、脑血管病等。
现在很多人由于紧张的工作,长时间保持一个体位,颈椎特别容易疲劳受损。但是这种变化很缓慢,平时不容易发现,所以在剧烈运动时脆弱 的颈椎更容易受伤。如果自己是属于经常伏案工作的,那么在运动之前对颈部的活动要更加全面和充分,同时关注手臂、肩部等与颈椎密切相关部位的感觉,有不适时要及时停止运动,向医生咨询或检查,免得受伤。
糖尿病患者锻炼前要体检
随着生活水平的逐步提高,作为众多“富贵病”中的一种,Ⅱ型糖尿病的患病率一直处于上升中。对有糖尿病的人来说,锻炼能够帮助他们提高健康水平和未来生存的质量。不过,由于糖尿病的并发症较多,所以在开始锻炼前应该进行一次彻底的身体检查,包括:血压、肾功能、眼睛、足部、血脂等方面,从而选择适合的锻炼方式。比如,足部功能受影响时,游泳就比散步更好;经常出现低血糖时,在室内锻炼或者找一个朋友陪伴显得更明智。
糖尿病患者在锻炼前30分钟最好能检测一下血糖,如果血糖过低就要准备好加餐。免得在清晨空腹锻炼时诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。糖尿病病人还要准备好在锻炼中进行检测,尤其是在开始一种新的运动方式时。如果发现血糖过低,也应该停下来进行加餐。长时间、高强度的锻炼可以消耗存储在肌肉和肝脏中的糖原,所以在方式、运动量不同于平常时,严格血糖的检测有助于防止低血糖的发生。不过如果血糖高于 300mg/dl的时候,在血糖降下来之前不要进行锻炼。
早晨温度低,有并发心脑血管病的糖尿病患者在遇冷空气和劳累时容易发病,所以糖尿病患者最好把锻炼的时间放在下午或傍晚,不要盲目求早。足部并发症容易困扰糖尿病患者,所以在锻炼时穿上适合运动的鞋特别重要。鞋子旧了要及时更换。锻炼完还应该及时检查双脚,如果发现水疱、红肿、局部发热等要尽快和医生联系。
高血压患者适合舒缓运动
对于高血压病人来说,慢跑、步行、打太极拳等舒缓运动更适宜。散步可以在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15到50分钟之间,每天一两次都可以。慢跑运动量比散步大,更适合较轻的高血压患者。太极拳动作柔和,能使血管放松,促进血压下降,而且思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激。
高血压病人在锻炼时不要进行有过度低头的运动,因为低头时大量血液流向大脑,老年人血管弹性差,遇到急速充血颅内压会突然升高,严重 的可能有脑血管意外。长跑途中也不要突然停止运动,因为下肢运动的突然停止会使大量血液滞留在下肢血管内,身体其他部位尤其是处于最高部位 的脑组织对缺血反应十分敏感,也会出现头晕、眼花甚至晕厥。开始锻炼时,要严格控制运动量,放松性、节奏较慢、运动量较小的活动能收到较好 的降压效果,运动时的最高心率最好不要超过每分钟100到130次。
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