健身不用大场地 阳台健身也不错
本文已影响1.68W人
本文已影响1.68W人
现在许多人也渐渐的开始习惯在家里健身了,因为不仅方便同时还能享受在家的感觉。但是家里面都是家居我们能在哪里健身呢?阳台其实就是锻炼的绝佳场所,那么具体我们在阳台该如何锻炼呢?下面我们一起来了解下吧。
头部活动
以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
扩胸活动
姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
双掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
放松及整理并结束
时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
卧室健身法 晨练再也不怕下雨
健身新人不知如何健身 来看看这几个健身项目吧
常见保健品你不仅吃多了还用错地方了
健身有禁忌 健身后不能吃什么食物
健身和不健身的区别 坚持健身的好处
健身不长肌肉?3种健身方法效果好
为了完美身材健身 健身饮食诀窍不可少
让身体更加健康 这几类食物不能错过
男性健身全攻略 不同年龄健身方法不同
健身增肌 女性增肌也是必不可少的
健身出汗多好不好:不好(对身体健康有害)
健身也需适量 这些不良反应要警惕
健身后不能吃什么食物 健身饮食禁忌
错误的食用葡萄会伤害身体健康
坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念
家中这地方脏不利于身体健康
广场舞健身舞的作用是什么
男人健身有误区 这几个错误不要犯
想要健身效果好 不能错过这9种食物
做家务也能健身?厨房健身方法
健身房里的8大健身项目
巧用健身球,健身减肥效果加倍
不去健身房也可以练出壮实肌肉
男女健身教练大不同,有美女教练我也去健身了
健身运动不得不提10大常识
无器械健身 在家也能健身哟
阳气不足 拍打身体这2处养阳气更健康
不去健身房怎么健身 不去健身房锻炼的人怎么开启健身
健身会不会瘦
男人健身这些错误要避免 不要用错方法
三不宜 老人健身更健康
健身达人的每日养生健身餐 美味健身餐每天不重复
老寒腿 健身方式不对也是原因之一