健身不能只在周末进行
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式健身,以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出,周末时间充裕,却并非体育健身的最佳时间,这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。
偶尔运动不等于健身
很多人喜欢运动,但平常因为工作忙,根本抽不出时间。于是,每到周末闲下来,就会约上朋友去运动,把自己累得筋疲力尽。像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”已经不在少数。北京中体倍力健身俱乐部有限公司美方首席代表金山说,因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡。周末健身也许能提高某些运动技能,很容易让人误认为健康水平也提高了,但技能提高并不等于健康增强。
健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次,或者说,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼。
“周末战士”当心运动损伤
时下,为了春夏薄衫加身时有个窈窕好身材,不少女性现在开始了瘦身运动。另外,天气转暖也让不少“猫冬”者恢复了锻炼。随之而来到医院就诊的各类运动伤害也多了起来。北京大学第三医院运动医学科龚熹医师说,节假日和周末是他们接诊的高峰期,其中最常见的是骨折和韧带断裂。龚大夫说:“平时肌肉锻炼不够,而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动,一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。”
北京积水潭医院中医正骨科主任李建民说,眼下很多人趁着周末到户外爬山、郊游,但由于平时运动少,膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大,享了整整一冬天清闲的双腿、双膝突然增加运动量,很容易造成“滑膜炎”。
李建民强调说,想拥有一个健康的身体,不运动是万万不行的,但运动却并不一定会给人们带来健康。强身健体的方式很多,如扫地、登楼、打太极拳、散步等,新兴的如打门球、跳健身舞等。认定其中一项,长期坚持下去,必见成效。只要人们坚持每天都能轻轻松松的活动,如散步、打乒乓球等半小时以上,不出两个月精神面貌便可焕然一新。
周末父母结局是什么 昔日恩爱周末夫妻渐行渐远面临危机
如何在床边就能健身呢
夏天吃什么菜能促进身体健康
这些部位不能进行拔罐
重庆旅游攻略:7个最佳周末度假地 美就在身边
周末睡懒觉能降低抑郁风险真的假的 周末睡懒觉到底好不好
分手费太贵 老公只能每个周末去陪前妻睡
锻炼不出门在家靠沙发也能健身
冬季养肝不能少 想要身体健康的速速行动
办健康证周末可以办吗 办健康证周末能不能办
周末朋友圈正能量语录
孕前保健一般在计划受孕前几个月进行
健身晚上不吃饭好吗 晚餐在健身前可不进食米饭
末日真相 撞地地球行星根本不复存在
练就绝美身材保持身体健康 可能你只差个健身
周末在家如何快速减肥
多地倡议:这个周末“宅”在家 周末在家无聊做什么
高效率健身APP推荐 在家就能锻炼不愁身材不好
糖尿病患者如何进行健身运动
女性周末在家要如何减肥
运动健身可以释放压力 行走在健身的道路上
男性在40岁该如何进行保健
男性健身该分时段进行 男性健身该注意这些
周末过度放纵容易伤身
挑一个能陪你得体上路的周末旅行袋
膏方进补最佳时机 真的只能在冬天吗?
柯伊伯带有巨大行星吗,不可能有(只有矮行星存在)
一周3至5次有氧运动 健康在行动
骑自行车健身最容易走进的误区
周末做三件事危害女人健康 如何度周末
调理身体 身体不适如何进行调理
施瓦辛格儿子步后尘 进军健身行业
促进性能力之健身六招