OL办公室瘦臂简易运动
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瘦手臂运动一:曲臂式
1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面。之后双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高。
2、吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收,将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。
功效:手臂抬平向内收的动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展,个有稳定肩关节,塑造手臂线条的作用。
小提示:在进行这个运动时手肘不可以移动,并且弯曲后上臂要与地面保持平行。另外可以根据自身情况加握矿泉水瓶或哑铃进行锻炼,效果会更好。
瘦手臂运动二:拉肩式
1、坐在椅子的1/3处,腰背挺直。
2、将左手臂弯曲,并放在右边肩膀,将右手握住左手肘,之后调整好手臂的位置,使肩膀向外打开,停留一下做个深呼吸。
3、恢复初始姿势,并换另一只手臂继续上面的动作。
4、将左手手肘弯曲并向上举起,使手指冲向背后,右手绕到背后与左手相握,腰背挺直扩胸,停留一下做深呼吸。
5、恢复初始姿势,换另一只手臂继续进行上面的动作。
功效:可以消除堆积在上手臂处的脂肪,并能起到预防作用,可塑造手臂线条,促进手臂血液循环,同时还能消除肩膀及颈部的酸痛。
小编提示:在进行这个动作的时候,初学者不要勉强,如果不能将双手在背后相握的话,可以找一条毛巾慢慢练习,时间一久便可以做到了。这两套瘦手臂运动简单易学,在工作之余、午休时间都可以进行。
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