睡前十分钟 修身瑜伽怎么做
本文已影响6.52K人
本文已影响6.52K人
每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变化。放心,睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作,而是利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。当然了,还能顺便改善睡眠。那么具体要怎么做呢?
方法一:
1、盘坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
2、吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同时对女性(女性食品)也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
方法二:
1、 端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。
2、 吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。
功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化(消化食品)功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
方法三:
1、 收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方。
2、挺直脊柱端坐于床上。
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。
冬季睡前瑜伽 减肥不反弹
10分钟枕上瑜伽 瘦腹又瘦腿
简单丰胸瑜伽教程 5分钟让你前“凸”无限
修炼曲线的瘦身瑜伽
瑜伽能减肥 做瑜伽前有哪些注意事项
做瑜伽能减肥吗 瑜伽怎么做减肥效果好
更年期失眠怎么解决 做瑜伽助你快速入睡
睡前瘦身瑜伽 让你醒来就能瘦
睡前练习瑜伽的方法
睡前瑜伽燃脂法HIIT 让你看看辣妈是怎么练成的
睡前减肥瑜伽 减肥又养生
睡前多做瑜伽操 让你7天掉8斤
能帮助减肥的睡前瑜伽
瘦身减肥瑜伽怎么练
睡前减肥瑜伽 减肥而且睡眠好
睡前做瑜伽好吗?睡前做瑜伽能减肥吗?
睡前瑜伽减肥动作十分钟
睡前瑜伽十分钟修身法:一套10分钟睡前瑜伽
懒人瑜伽怎么做 懒人瑜伽减肥
吃完饭多久练瑜伽 60分钟内不可做
助睡眠助减肥 睡前瑜伽效果惊人
女人睡前瑜伽的五个好处
睡前瑜伽十分钟修身法 让你做个瘦美人
白领睡前4式减肥瑜伽 助眠又瘦身
睡前可以练习瑜伽吗
在家自学瑜伽 在家怎么做瑜伽
力量型瑜伽怎么做
睡前练瑜伽好不好呢
形体瑜伽 修身养性面面俱到
睡前15分钟的瘦身操
睡前瑜伽 既减脂肪又能助睡眠
瑜伽减肥法 睡前减肥睡醒瘦
如何进行睡前瑜伽练习