3分钟塑身瑜伽热身操 强效瘦身
本文已影响9.91K人
本文已影响9.91K人
运动之前的身体热身,充分唤醒身体能量,柔软肌肉,让韧带富有弹性,更好地保护关节,避免运动损伤。所用的时间短,只要3分钟;动作简单易学,适合所有人群;没有任何运动风险,且对全身的肌肉、骨骼都有提升的作用,是每次运动前的极佳热身动作。
一、原地踏步
1、锻炼方法
(1)站立,双手前方握住塑绳中段,两手分开同肩宽。
(2)双腿原地踏步,双臂抬高与地面平行。
(3)双腿原地路步不要停顿,双臂继续向上抬高与地面垂直,再将双臂与地面平行,复位。
2、锻炼次数:反复做6一8次。
3、温馨提示:全程使用胸式呼吸,或者自然呼吸。
二、屈膝伸展运动
1、锻炼方法
(1)双腿分开约两肩宽,脚尖朝外,双手前方握住塑绳中段,两手分开略比肩宽。
(2)左右脚尖同时向右转,身体、髋部也跟随转向右边,抬高双臂,于地面垂直。
(3)吸气,将双手尽量向上方延伸,延伸脊柱,伸展腋窝,肩膀下沉同时弯曲右膝下蹲。
(4)将身体转回,呼气,双手放下,换另一侧做同样练习。做6一8组后会发现肩部明显灵活,后背微微发热。
2、锻炼次数:反复做6一8组。
三、侧腰拉伸运动
1、锻炼方法
(1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。
(2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。
(3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰,右手屈肘向外推髋,左手尽量向外、向上拉紧绳索,让身体和绳索都有紧绷的感觉。
(4)吸气,伸直右手,腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。
2、锻炼次数:反复做4一6组。
四、扭转运动
1、锻炼方法
(1)双脚分开略比肩宽,脚尖朝正前方,双手握绳距离略比肩宽。
(2)吸气,双臂抬高与地面平行,目视前方。
(3)呼气,身体带动双手向右后方扭转,扭转到极限。
(4)右手继续向后拉,左手可以略微弯曲。
(5)吸气,身体回正,呼气,换另一侧做同样练习。6一8组后,会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。
2、锻炼次数:反复做6一8组。
五、平衡木偶
1、锻炼方法
(1)将绳索踩于右脚心处,双手握住绳索两端。
(2)吸气,站直身体垂直于地面,呼气,将右脚向外蹬出绳索。
(3)吸气,将腿部逐渐抬高,双手向内、向上拉回,要感受到脚尖朝上或者朝向自己。
(4)呼气,将右腿蹬住绳索向后、向上抬起,身体要站直,感受到后韧带和右臀的紧张。反复4一6组,换另一侧做同样练习4一6组。左右两侧数量一定要一样,不然就会感觉身体会有轻微的失重感。
2、锻炼次数:反复做4一6组。
韩式瘦身操 塑造窈窕身姿
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
瘦身瑜伽瘦手臂方法
5分钟瘦腹瑜伽操 消除腹部多余赘肉
瘦身瑜伽动作是什么
办公室瑜珈--30分钟瘦全身
哪种瑜伽可以瘦身
产后如何瘦身 试试这些瘦身瑜伽
瘦身收腹瑜伽
热瑜伽排毒又瘦身 赶紧动起来
瑜伽动作 紧塑全身线条
瘦身健身操每天10分钟 不知不觉瘦下来
冬季瑜伽减肥瘦身操 零基础教学
瑜伽瘦身美容 常练瑜伽的好处
练瑜伽可以瘦身吗
3款燃脂瘦身瑜伽 调节内分泌又养颜
瑜伽4式 快速燃脂塑身材
瘦身健美操大全 每天10分钟健美操
7日速效瘦身瑜伽 教你快速瘦腰腿
瑜伽腰腹瘦身方法
十分钟燃脂瘦身瑜伽 教你加倍燃脂完美瘦身
瘦身瑜伽瘦大腿可以吗
瑜伽球瘦身 帮你瘦出好身材
练习瑜伽能瘦身是吗
瑜伽减肥还是健身操呢
睡前30分钟瑜伽瘦身减肥操
7日瘦身速效瑜伽怎么做
七日减肥瘦身瑜伽
塑造完美身形的瑜伽健身大要点
夏季如何瘦身最有效 推荐健身加瑜伽
产后多久可以练瑜伽?7日速效瘦身瑜伽塑造动人身材
pump it up减肥操 塑身效果更强
瑜伽和健身操哪个减肥效果好呢