女性增肌的好处有哪些
本文已影响2.33W人
本文已影响2.33W人
现如今锻炼身体不再是男性的专利,许多女性也纷纷开始到健身房锻炼身体,那么对于女性而言锻炼增肌有什么好处呢?下面为大家介绍女性增肌的好处有哪些,供大家了解。
女性增肌的好处
1、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
2、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。
4、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。
5、不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
6、减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。
女性增肌的方法
身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
女性冬季泡温泉有哪些好处
吃牛肉增肌有这样的10大好处
女性吃糯米有哪些好处 列举六大好处
女性冬天裸睡都有哪些好处?
女性在家如何做增肌训练 女性增肌的方法
肌肉长时间拉伸有哪些好处?
女生深蹲的好处有哪些
油性皮肤的好处有哪些?油性皮肤的好处
女性适龄生育有哪些好处 5大好处告诉你
增肌期的误区有哪些 增肌期的错误观念有哪些
牛肉对男性的好处有哪些
佩戴黑玛瑙手镯的好处有哪些
女性吃油桃好不好 吃油桃的好处有哪些
女性如何练肌肉?女性练肌肉的好处
女性冬季吃柿子有哪些好处
夏季女性吃绿豆有哪些好处
普拉提对女性的好处有哪些
男性割包皮的好处有哪些
女性私处按摩方法有哪些 私处按摩有什么好处
肌肉力量增长的方法有哪些
减脂增肌运动有哪些
世界献血者日 女性献血的好处有哪些
游泳对男性的好处有哪些
女性吃糯米有哪些好处 10大好处要知道
大麦茶对女性健康有哪些好处
麒麟适合女性戴吗?女性戴麒麟有哪些好处?
泡脚对女性有哪些好处 泡脚有哪些禁忌
蛙泳对女性的好处有哪些 蛙泳怎么游
白领女性坚持午睡有哪些好处
女性性生活的好处有哪些 要注意什么
女性丰胸好处和坏处有哪些
女性如何快速拥有腹肌 练腹肌的好处
增加肌肉块的办法有哪些呢