4式健身瑜伽 塑造健康关节
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推荐姿势1:犁式
仰卧,手臂放在身体两侧。
吸气,抬起双腿上举越过身体。
呼气,将两腿向后放在头的上方,可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。
推荐姿势2:膝环绕
坐姿。
双手抱住一侧膝盖窝,保持背部直立或背靠墙。
放松小腿和脚踝,让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。
推荐姿式3:上直角式
仰卧,双腿并拢。
借腰腹之力,将双腿抬高到墙上,尽量保持90度。
膝盖不要弯曲。呼气,把腿慢慢落地。
提示:控制姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷推荐姿式。
推荐姿式4:舞式
背部直立,跪姿,双膝并拢,两脚脚趾勾回。
吸气,将一侧脚踝拉起至臀后侧。
呼气,将脚跟尽量拉向臀部,并保持脚趾绷直,保持姿式。
可以单手扶墙,帮助保持身体直立。
温馨提示
运动前要热身,让膝关节充分活动。运动后要放松肌肉,韧带及肌腱。
空调的风力按照中医说法也属于8大“贼风”之一,但往往被人们忽视。常常在空调环境中,要注意保护膝关节免“伤风、受寒”。
瑜伽练习时,每个动作到位后应该尽量保持30秒左右。动作配合呼吸。
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