性感人鱼线 3大技巧快速拥有
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人鱼线也可以称为人鱼纹,学名是“腹内外斜肌”。什么是人鱼线呢?人鱼线是指男性的腹部两边在靠近骨盆上方出现的两条V形的线条,因为线条形和人鱼的下部略收缩非常地相似,因此而得名人鱼线。人鱼线是不是只有男性才有呢?我们对人鱼线的认识有哪些误区呢?练人鱼线有哪些动作呢?
人鱼线的认识误区
近年来,随着大众对人鱼线的热捧,很多爱美的女性也相继晒出了自己的人鱼线,并表示人鱼线不是男性特有的一种生理现象。想拥有人鱼线可以利用锻炼,上腹部仰卧起坐及下腹卷体动作等练习。
那到底是不是男性才有“人鱼线”呢?不过在人体解剖学方面,其实没有“人鱼线”的说法。人鱼线所在区域其实是非常难训练到的,也就是侧腹肌位置,因为线条无腹肌明显,易堆积脂肪,因此“人鱼线”是很难练出来的。先得把多余脂肪去除,腹肌的线条才会慢慢清洗,再逐渐练出“人鱼线”。
因为男性和女性存在生理构造的抄袭,女女性体脂含量会比男性高,加上会刻意去练习腹肌女性并不多。但如果对腹肌特别是侧腹肌群进行长时间地锻炼,将体脂含量控制在低水平,女人也可以练出“人鱼线”的。人鱼线的锻炼方法可以仰躺曲膝,双手抱拳,而且要顶住下巴,可以防治头部晃动,上半身可以卷曲到35~40度,下背贴住地面,然后恢复平躺,动作一定要缓慢,重复练习15~20次。
练人鱼线的技巧
1、用重量训练,提升睾固酮水平
睾固酮是人体自然会生产的一种激素,较低的睾固酮水平可能会导致脂肪比较容易囤积在下腹部。那么要怎么提升睾固酮水平呢?很简单,重量训练就可以刺激身体自然产生它,但并不是所有训练效果都一样,复合式、多关节的动作(例如:深蹲、硬举、划船、推举)比起单关节的动作(例如:二头肌弯举、抬小腿)更容易刺激荷尔蒙反应。
另一方面男人怎么练人鱼线,多关节的训练也会消耗较多热量,这也会帮助让你的人鱼线快速出现。
2、运动健身后,立即补充醣类和蛋白质
我们都知道健身要吃蛋白质,有助于增肌减脂,而淀粉型态的碳水化合物(例如:白饭、面包),一般被认为升糖指数较高,想要减肥或是保持精实体型应该要避免吃它们。事实上,这些食物如果吃对时机,反而会帮助增肌减脂。
淀粉类的碳水化合物,最好的时机是在运动健身后,立即补充。因为这时候你的身体需要它们提供能量才能维持身体运作,如果摄取不足,新陈代谢就会降低,脂肪就无法被燃烧。
3、控制体脂之后,进行下腹部训练
要针对V型的人鱼线来训练,一般众所周知的腹部卷体、仰卧起坐仍然不可少。但不是每一个核心动作都可以训练到下腹部,有些会训练到腹斜肌、有些则只会孤立训练顶部。
但对于大多数人而言,男性的体脂肪率必须保持在15%以下、女性则要在20%以下,才会开始开始看见人鱼线,当体脂肪能控制之后,再进行一些特别针对下腹部训练法如:反向卷体、交叉抬腿,才能看到明显的效益。
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