如何快速练出人鱼线 男性必看
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人鱼线,那是每位男性所渴望的,人鱼线就是侧腹肌,想要练好这个部位其实相当困难,因为这部位容易造成脂肪堆积的一个地方。如何快速练出人鱼线,男性必看!
一、优先消除脂肪最重要
1、为何消除脂肪
肚子是最容易囤积脂肪的地方,所以想练出腹肌,就必须先减肥,练起来才会更有效率。
2、游泳消除脂肪
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那麽可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
3、单车减脂方法
现在很多健身房都有单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,使运动者大量出汗提高减肥功效。注意单车大小、姿势正确,常因座位的高低不当,反而造成膝关节受伤。
4、跑步快走减肥
跑步快走是最简单基本的,不需要甚麽工具,只需挑好一双慢跑鞋即可,算是大众基本的有氧运动,如果受环境限制,选择跑步机也挺好,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
5、跳绳有氧减脂
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
二、人鱼线了解及简单练法
1、先认识人鱼线
人鱼线的正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,达文西在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。
2、人鱼线的位置
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,由於线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。
建议事项:在进行肌肉训练之前先进行有氧运动训练搭配,先让身体燃烧脂肪。
3、必须先除脂肪
在训练计画中除了腹部核心肌群的训练外,同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计画。先将多余的脂肪去除之後,腹肌部分的线条才会清楚。
4、上腹仰卧起坐
仰躺曲膝双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身至约35~40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,重复动作。
注意事项:最简单、最方便、最大众式的锻炼人鱼线的有效方法在家中随时随地可以进行。
5、棒式核心练法
将双手前臂撑在垫子上,双脚保持与肩同宽,而头则要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。需要注意臀部不可抬起。
注意事项:呼吸要保持顺畅,不要憋气。该动作同样简单有效,无需借助额外器械,回到家中,便可进行。
三、勤练人鱼线注意别受伤
1、不当训练伤害
众多男性也想练出好身型,但锻炼身材不当恐引起运动伤害。最近医院门诊下腹肌受伤的男性明显增加,几乎都是想练腹肌、人鱼线而扭伤、疼痛。
2、凡事量力而为
锻炼腹肌、人鱼线,最常引起後背肌肉拉伤及下腹部扭伤,一旦姿势不对或次数过多,肌耐力支撑不住,连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。千万不要爱面子硬撑。
3、背肌训练平衡
做任何训练应讲求平衡,腹肌与背肌肌力也应平衡,单练腹肌恐导致背部肌力不够、疼痛,虽有健美的腹肌,但看平常看起来像有驼背,推测应与背部肌力训练不足有关。
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