男性朋友怎么锻炼出人鱼线
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
男性朋友如何练人鱼线?
NO.1、仰卧起坐
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
NO.2、肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。
具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。
NO.3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
NO.4、摇呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。
NO.5、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。
1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
怎么减肚子
1、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。
2、中药瘦小腹
中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以,你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是,一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的效果哦。
3、海盐按摩法
洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!
怎么样锻炼腹肌
阴道口大怎么锻炼 试试这些锻炼方法
腰部肌肉锻炼 男人腰不行怎么给力
增强男性性能力的锻炼法
怎么样锻炼口才
男人性功能锻炼的11个方法
男人腹肌怎么锻炼?教你几招好方法
上胸肌怎么锻炼 胸肌锻炼注意事项
男人阴茎怎样锻炼才能增大
阴道松弛怎么锻炼 不妨常做缩阴锻炼
男人锻炼性感部位的方法有哪些
男性如何锻炼自己的性爱肌
怎么锻炼可以提高性能力呢
冬季怎么锻炼呢
男人性功能减退怎么办 提高性功能的8个锻炼方法
腰部肌肉锻炼 男人腰不行怎么给力
怎么教腹肌锻炼
减肚子最有效的美式运动 轻松锻炼出人鱼线
人鱼线锻炼方法 锻炼人鱼线的方法都有哪些
居家锻炼强度要多高 不同人群怎么锻炼好
人鱼线怎么练最快 女生要的男友性感身材就靠它了
怎么锻炼爆发力
男性如何锻炼出八块腹肌
怎么样才能快速锻炼出肌肉呢
男人的鲨鱼线怎么练 鲨鱼线锻炼教程
七种最有效锻炼出男人腹肌法
如何锻炼出性感的胸肌?
人鱼线的锻炼方法,人鱼线的锻炼方法有哪些
怎么锻炼肩周炎
跳绳怎么锻炼呢
男人怎么锻炼性感翘臀 学会这些运动从现在开始
男人怎么锻炼胸肌 四个法宝来帮忙
男性如何锻炼增强性功能