阴道松弛怎么锻炼 不妨常做缩阴锻炼
本文已影响9.06K人
本文已影响9.06K人
一般而言随着年龄的增长,人体皮肤老化、干涩、粗糙、失去弹性是自然现象而无法避免,所谓人老珠黄嘛。女性阴部也不例外,由于婚姻和生育,阴道会变得松弛,因此要及时想办法解决阴道松弛问题。那么阴道松弛怎么锻炼呢?女人如何保护阴道呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
阴道松弛怎么锻炼?
两种卧式锻炼
1、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。
2、仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
其它锻炼方法
1、解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。
2、将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓缓吐气。
3、收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩3秒,放松3秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。随时随地都能做的。
4、平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。
女人如何保护阴道?
1、常起身走动
不要长时间坐在办公椅上,每天在健身球上坐15分钟,能使骨盆底肌肉自然而然地收缩,有利于增强阴道肌肉。
2、使用温和的清洗液
阴唇组织很敏感,如果用刺激性的用品清洗,可能导致下体干涩,甚至出现过敏。因此,女性要减少使用清洗产品,或使用温和的洗液。
3、房事时采用女上位
性爱时女性在下边容易出现拉伸伤,因为男伴控制插入节奏和深度,有时会超出女性阴道承受的范围。如果采用女上位,女性处于控制地位,可以更好地收缩控制阴道肌肉。
4、减少长时间骑行
自行车座位与胯部的不断摩擦会伤害阴唇,特别是对于那些大阴唇天生比较外凸的女人。因此,如果不是专业训练所需,女性应减少长时间骑行,以更好地呵护自己的私处。
5、了解阴道知识
女性从20多岁开始,私密处的脂肪开始减少,逐渐随着年龄的增加变得松弛。女性接近更年期时,其阴道内膜开始变薄,血液流动减少,骨盆底肌肉变弱。松弛的阴部会对女性的性爱自信产生影响。
6、避免体重大起大落
如果体重大起大落,肯定会影响阴部“美貌”,体重的急剧变化会使阴道和外阴受到过度拉伸而遭受损伤。女性不要过度减肥,要保持健康的体重。如果女性太瘦,其隐私部位同脸部一样会过早地衰老松弛。
7、保持性生活活跃
“用进废退”的道理同样适用于女性阴部。如果女性阴部得不到足够刺激或血流增加,该部位的组织和肌肉会发生改变。充血对于阴道润滑很关键。西班牙科学家还发现,如果夫妻不担心意外受孕,那么男人的精液有防止女性阴道老化的功效。
臀肌怎么锻炼 臀肌锻炼后怎么放松
熊爬锻炼的正确方法,熊爬锻炼什么好处/经常锻炼一身病轻
跳绳怎么锻炼呢
腰不好怎么锻炼 保护腰椎的锻炼
三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的
腰部松弛锻炼方法 如何锻炼腰部
手淫可增大阴茎吗 阴茎增大锻炼的方法
怎么锻炼有助于长高 常做这运动轻松长高
阴茎短小怎么锻炼变大 推荐3个方法
日本人妻最喜爱的缩阴锻炼 改善婚后女性阴道松弛
如何锻炼使男性阴茎越来越强
女人阴道为什么会松弛 阴道松弛吃什么好
居家锻炼强度要多高 不同人群怎么锻炼好
阴道松弛很尴尬 阴道松弛有哪些危害
孕妇产后阴道松弛怎么办 使用阴道哑铃
女人的阴道为什么会松弛?阴道松弛后可以恢复吗?
怎么锻炼爆发力
锻炼肱三头肌怎么做?
阴道松弛太可怕 缩阴法助你“恢复出厂设置”
深蹲锻炼性能力吗 性能力怎么锻炼
肌肉萎缩如何锻炼呢
女人阴道松弛的原因 5招助女人缩小阴道
怎么锻炼胸肌 每天十分钟锻炼完美胸肌
男人阴茎大小有误区 做好锻炼很重要
上胸肌怎么锻炼 胸肌锻炼注意事项
可以锻炼男人阴茎的四种方法
冬季怎么锻炼呢
如何增大阴茎 阴茎锻炼操可以增大尺寸吗
治疗阴道松弛的方法 这5个缩阴法很靠谱
产后阴道松弛应该怎么办
肌腱功能锻炼怎么做呢?
阴道松弛别着急 3种缩阴方法让私处紧致
怎么样锻炼口才