夏天如何快速练出六块腹肌
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夏天来临,去海边或者游泳馆的机会增多,而你是不是也想拥有六块腹肌博得美人青睐呢?下面小编就跟着小编一起来了解下吧。
夏天如何快速练出腹肌
1、下斜卷腹
首先固定住你的双脚,练习时注意力集中在腹部,利用腹肌来带动你的上半身,注意全程背部不要落下休息,这样可以让腹部始终保持收缩状态以达到持续的燃烧效果。
2、悬垂举腿
这是一个比较有难度的下腹肌练习,悬挂在杠上,同时保持上半身稳定,抬起双脚使他们尽可能的与地面平行,你可以伸直腿或者屈腿,当然直腿的难度会更大,屈腿时你也可以双脚夹住一个哑铃来增加负重。
3、健身球收腹传递
这个动作能够同时锻炼到你的上腹部和下腹部,重要提示:不要让你的脚跟接触地面,这样才能让腹肌保持持续紧张。锻炼时速度尽可能的快。
4、健腹轮延伸
向前推出时尽量把健腹轮推到最远的位置,拉回时保持腰背收紧挺直,如果你能轻松完成跪姿,那么可以尝试站着来做。
快速练出腹肌的方法有哪些
1、确保充足的睡眠时间
据大学研究结果,睡眠时间少于5小时的人比少于7小时的人平均重2.5kg。理由很简单,清醒的时间越长,肚子就越饥饿,卡路里的摄入量就越多。最理想的睡眠时间是8个小时。
2、想吃的时候再吃
经常节食的时候,不会一口气吃下大量的食物,相反地,一天会分4到5回摄取少量的食物吧。据说是为了在必要的时间内摄取必要的卡路里,所以每天分5次。
3、摄取蛋白质
蛋白质不仅是肌肉形成的重要因素,还可以控制血糖值,减少空腹,让卡路里消耗得更容易。好好确认一下摄取的食物中是否含有蛋白质吧。
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