拥有人鱼线 五大原则必get
本文已影响1.95W人
本文已影响1.95W人
人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。那么这些肌肉线条如何锻炼出来,过程当中哪五大原则是你必须get的?
锻炼人鱼线五大原则
1、先准备1块瑜伽垫或1块大而干净的毛巾。平躺于地面,收紧腹部,两手向头顶方向伸直并平放。
2、手脚同时抬离地面并往上延伸,带动头和肩膀离开地面,两手碰触小腿并停留5秒,回到上一个步骤,以步骤1、步骤2为一个回合,共重复15回合。
3、回到步骤1的状态,再把两脚向空中延伸并微弯,左手往上举,右手往左小腿外侧伸直,换另一边做同样的动作,左右各做1次为1个回合,最多可做15个回合。
4、平躺于地面,两手手掌打开放于臀部的两侧,用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水),再把两脚屈膝成90度,吸气停留5秒。健身运动
5、保持上半身不动,收紧腹部,两腿向左斜倾斜45度,再慢慢回到中间,换边做同样的动作,左右各做1次为1个回合,共做15回合,可锻炼下腹两侧肌肉。
锻炼人鱼线动作
1、飞鸟机侧拉
斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机,将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄,然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部,平视前方,拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势,重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。
2、挂膝抬起
挂膝提高。身体支撑在双杠上,双膝弯曲,把你的腿,向你的两边摆动,并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置,然后重复上述动作向另一侧。尝试两侧交替进行3-4组,一组10-12个动作。
3、 跪地传球
这个动作你需要一个一起锻炼腹斜肌的搭档。你和你的搭档跪着背向对方,但尽可能接近。保持你的腹部收缩,抱住健身球或篮球之类的,然后慢慢向一侧,并将球传给了你的搭档。 然后返回到另一侧来接回球。持续30-90秒,重复多组。
4、躺卧斜腿
这个动作比较简单,躺卧在地上然后头部和腿部离地腾空,收缩腹肌维持这个姿势,然后双腿合并并向左右两侧摆,然后再慢慢收回,一组20个,一次做4组。
5、躺卧单车
俯卧在垫子上,双手置于脑后。把膝抬升到胸部,抬起肩胛骨离开地面,向左旋转,使右肘向左膝,你完全伸直另外一条腿。做多组,然后换边,使左肘向右膝。
男人必须get到的搭讪技巧必杀秘籍
吃鱼降血脂有助于人体发育 最有营养五大鱼类推荐
减肥必知 秋季减肥的六大原则
锻炼人鱼线 给你五个高效训练方法
男人快速减肥必知这些事 有哪些饮食原则
什么鱼最有营养 这五大鱼类推荐
聪明女人必知的五大情感法则 脱离单身并不难
四十以后病找人 中年人保健康的五大原则
男人必知的和谐婚姻必须遵守的原则
哪些人不适合染发 染发的五大原则
家居设计的五大原则 必知(图)
“煮”有学问 这些技巧你必须get
职场女强人必须具备的五点原则
轻装修重装饰 牢记软装搭配的五大原则
五线笛鲷:全身长五条蓝纹的珊瑚鱼(最常见水族馆鱼类)
揭秘优质男娶妻的五大原则
夏季如何养胃 谨记五原则
屌丝约会必备的五个法则
知识贴:储存葡萄酒的五大原则
失恋后必须坚持的6大原则 不让自己有遗憾
原来这五种鲜花还有美容功能 你get到了吗
子宫肌瘤吃对别吃错!必知4大饮食原则
追女生必备的十大经典原则 美女手到擒来
怎么练肱二头肌最快 这五大原则要牢记
做蹲起的五大好处 赶紧get
茶人服的五大原则是什么 茶人服的五大原则介绍
熬夜必知的饮食原则
底线是什么意思?原则和底线有什么区别(最低标准)
春季饮食五原则是什么?八大养生食材有哪些
六个拥有世界之最的奇人 第五位“有容乃大”
五大饮食原则让你时刻保持纤细身材
时尚的个性潮流线衣 这个季节你必须拥有的时尚选择
妊娠糖尿病的五大饮食原则