冬天也能拥有“人鱼线”和“马甲线”
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出门嫌冷,又不想去健身房健身?有没有在办公室里就减赘肉、练小腹方法呢?答案自然是“有的”。
办公室和健身房
谁都想有性感小腹
在广告公司做创意策划的张先生,平时比较在意个人形象。“我每周会有两天,下班后会去健身房跑步。不过,工作时间大多对着电脑,再加上应酬,肚子依然肥了一圈。”为此,张先生做过仰卧起坐,如今的肚子已依稀有些腹肌模样。
“前些日子,微博上传热传‘平板支撑’,说是公认为训练核心肌群最有效的方法,坚持做能平坦小腹。我们办公室里的男同胞,就拿它作比赛。一开始,我就坚持了20多秒,最厉害的人坚持了1分钟。现在,我一般都能坚持近2分钟了。”不过,让张先生疑惑的是,虽然平板支撑的坚持时间长了,但腹部的健美却没什么起色。“有没有什么办法能快速练出人鱼线和马甲线的呢?”
对此,张先生不仅锻炼的不够,而且锻炼的方法也不对。其实,“平板支撑”是常用的锻炼腹部的运动之一。不过,它必须和其他腹部运动、有氧运动配合才能起到明显的腹肌锻炼效果。“所谓核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。它是上下肢体的桥梁,运动的保障器。练好核心肌群,对身体改善姿势、帮助整体的发力有很好的作用。”
在健身房里,无论男男女女都想要练出平坦小腹。“大概有七成的姑娘,都想练出马甲线。”“其实,现在的健身都以匀称为美。有个说法就是,穿着衣服没肉,脱了衣服有肉。在腰腹部,很多人并不是想要大块的腹肌。有一些皮下脂肪,但小腹两侧又有马甲线隐约可见,这就很性感了。”
男练人鱼,女练马甲?
NO!人人都能练出来
虽然,办公室里有很多人喊着“男生练人鱼线,女生练马甲线”,然后卖力地做着仰卧起坐练腹肌。但其实,不少人对“人鱼线”和“马甲线”并不了解。
其实,人鱼线和马甲线会有男女之别,主要是从审美、性感的角度说的。但无论男女,锻炼腹肌肌肉群都能练出人鱼线、马甲线。职场人士,尤其是8个小时都坐在电脑前的人,常会固定一个姿势—坐在位子上,肩膀里收、背部弯曲。久而久之,不止体能下降,体态也不再挺拔,腹部赘肉也会越积越多。如果不运动,男士18-24个月就会身体走形,而女士走形更快,一般只要18个月。所以,如果大家想要练出性感线条,在办公室里也要动起来。”
锻炼“线条”最有效的方法,就是腹部肌肉锻炼与有氧运动相结合。“最简单、有效的有氧运动就是跑步。因此,在办公室里,我们建议先做腹部肌肉锻炼,然后再跑步30分钟。跑步的强度最好能达到个人极限的80%,这样效果会较好。”
建议,女士每周的锻炼量应该有2-3小时,而男士的锻炼量为每周3-4次,每次要40分钟-60分钟。“健身、减脂增肌都是需要循序渐进的。所以,做锻炼一定要有个调整好心态。不能练个二三个月,没有明显改善就放弃。比如人鱼线,它位于训练的侧腹肌区域,又容易有脂肪堆积,效果就没腹肌明显。”
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