巧用哑铃减肥 9个小动作练成瘦子
本文已影响9.15K人
本文已影响9.15K人
减肥有无数种方法,但是你知道什么样的方法最简单有效吗?那就是利用健身器械来加快自己的减肥速度,下面一起来看下。哑铃操是一个耳熟能详的减肥运动了,那么你们真的做对了吗?
9个减肥运动:
Step1:首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。
Step2:双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。
Step3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。
Step4:双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。
Step5:双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组
Step6:平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰部向上做运动,反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。
Step7:同动作一相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。
Step8:双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压的动作,坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。
Step9:双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。
这套哑铃操不用耗费多少时间,但是效果超级明显,坚持一段时间就可以看见效果。
7个简单小动作有效减肥瘦身
慢动作减肥操练起来 让你轻松暴瘦
健身减肥哑铃五个动作轻松瘦身成功
5步快速燃脂哑铃减肥操
哑铃锻炼手臂吗 试试这六个动作
哑铃硬拉练什么 哑铃硬拉注意事项
哑铃健身 怎么练习哑铃让自己更强壮
哑铃深蹲做几次好 哑铃深蹲的标准动作
哑铃减肥塑形怎么练,哑铃减肥塑形方法有哪些
哑铃深蹲的好处 哑铃深蹲怎么练
单臂哑铃划船怎么练 四个步骤帮你完成
哑铃练肌肉 哑铃站着怎么练胸肌
怎么用哑铃健身 试试这五个经典动作
为什么男士健身要练哑铃训练?一副哑铃练编全身肌肉
用对方法就能瘦 4个减肥小技巧
用哑铃怎么背阔肌 做对这三个动作效果好
最减肥的瑜伽动作,练好4个动作轻松减肥(一月见效)
哑铃减肥操 每天7分钟
白领减肥5个动作瘦全身
怎么用哑铃练胸肌 推荐这些动作
女生哑铃训练 必不可少的经典动作
哑铃深蹲怎么做 哑铃深蹲练什么肌肉
哑铃硬拉锻炼什么 哑铃硬拉怎么练
9大实用男士减肥方法 型男的养成小技巧
哑铃练腹肌锻炼方法 睡前这几个动作让你腹肌分明
哑铃硬拉怎么做 哑铃硬拉的标准动作
哑铃减肥塑形怎么练 哑铃减肥塑形方法
利用哑铃怎么练三角肌呢
哑铃锻炼三头肌 两个动作很帮忙
哑铃飞鸟练哪 哑铃飞鸟几天一次
如何用哑铃锻炼腹肌 这个动作轻松拥有腹肌
用哑铃怎么练三角肌呢
哑铃锻炼胸肌方法图解 哑铃练胸肌动作大全