六个动作让你在水中轻松减肥
本文已影响4.82K人
本文已影响4.82K人
在水中更容易做一系列的阻力训练,一些很难完成的动作,在水中做起来会轻松不少。下面小编就为大家带来一套水中减肥操,让你轻轻松松就能瘦出理想身型!
水中减肥动作:
1、热身运动
水中散步5分钟,或者高抬腿,原地踏步3分钟,让全身暖和起来。一个动作重复三次,每次休息15秒。
如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,那就要在每两次练习后,坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作,你将很快地甩掉赘肉。
2、撑体运动
重点锻炼部位:胸部、背部,肱三头肌和肩膀。
第一步,手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量,轻轻跳起,伸直手臂,保持这个姿态几秒种。
第二步,屈肘弯臂,身体慢慢下压,直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10~20次。
3、扩胸运动
重点锻炼部位:增强二头肌和三头肌
第一步,腿部分开站立,然后微微下蹲,使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲,掌心向内,与胸平行,距离胸部10厘米左右,指尖相触。
第二步,打开双臂,向外活动手关节,手掌向外,张开双臂,双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲,完成一套动作。重复20次。
4、膝盖弯曲
重点锻炼部位:肌腱和小腿
第一步,双腿并拢站于水池中,伸展双臂,用一只手扶住水池边缘,来保持身体平衡。
第二步,弯曲左膝盖,努力将脚跟碰到屁股。然后放下,右脚重复这个动作,完成。重复20次。
5、跳跃运动
重点锻炼部位:大腿和臀部
第一步,两脚分开,与肩同宽。向下蹲,使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸,使身体保持平衡。
第二步,向上跳跃,双手向下压,屁股绷紧,同时,双腿并拢往上跳。身体慢慢降落,恢复开始姿势。重复做20次。
6、抬腿运动
重点锻炼部位:腹部肌肉
第一步,坐在游泳池边缘,双腿垂直向下。(水位应该达到大腿中间)双手放在背后支撑,上半身稍微向后倾斜。
第二步,双腿保持并拢举起,使身体与双腿形成一个V。注意要踮着脚尖,确保下半身总保持一直条线。放下双腿,恢复到开始姿势。重复10~20次。
在水中锻炼更能提高灵活性,减轻压力,并且有利于治疗疾病和脊椎,推荐大家试试上述水中减肥操!
推荐:让你轻松减肥的瘦身时刻表
6个茶饮让女性减肥很轻松
网传减压妙招 六招让你轻松高考
副乳怎么减 四个小动作帮你轻松消除
胖子们注意啦 5个步骤让你轻松减肥啊
完美腿型轻松有 就做这六个动作
轻轻松松减肥
散步途中 轻松减肥
吃早餐怎么减肥 四款减肥早餐让你轻松瘦
每日十分钟减肥动作 轻松燃脂
臀翘腿细轻松有 安利六个人气动作
有趣的减肥方法 让你瘦的更轻松
如何减肥不反弹 减肥减得轻轻松松
节食减肥难坚持 5个减肥运动轻松瘦
减肥小怪招让你轻松甩掉脂肪
还在为减肥烦恼?简单小动作轻松减肥
这6种茶饮让你减肥得很轻松!
睡前减肥最有效动作 三个动作帮助你轻松减肥
另类饮食减肥让你瘦的更轻松
让你瘦身非常轻松的六个妙招
五式瑜伽动作轻松帮你减压
冬季减肥 4个减肥操帮你轻松甩掉脂肪
4分钟8个动作燃脂运动 让你轻松减肥
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
在家怎么做深蹲 四个动作轻松帮你
在家就能做的减肥药膳 让你轻松瘦下去
办公室如何健身 五个动作让你轻松工作
在家怎样练胸肌 三个动作轻松帮你
缓和运动轻松减肥
瑜伽减肥的八式动作 轻松瘦下来
让你变年轻的减肥运动
减肥黄金期让你轻松变瘦子
最简单的减肥方法 让你轻松瘦