八个动作教你练出腹肌和人鱼线
本文已影响1.59K人
本文已影响1.59K人
很多男性小伙伴们都希望 自己拥有六块腹肌和优人鱼线,但这是需要长期坚持和努力才能享有的结果。现在向大家介绍锻炼出腹肌和人鱼线运动要领,小伙伴们有空跟着一起练习吧。
八个动作练腹肌、人鱼线:
动作一:仰卧空中骑单车
即人平躺在软垫上面,双手抱头,头部微微抬起,然后双脚像骑单车一样不停地踩踏,反复练习。
动作二:触摸呈垂直角度的脚踝
即人平躺在软垫上面,双手双脚同时抬起,然后再用双手垂直去触摸自己的脚踝,反复练习。
动作三:双手呈肩宽俯卧撑
即人趴在软垫上面,双手要与肩宽保持 一致,然后做俯卧撑,反复练习。
动作四:跪式宽距俯卧撑
即人不是趴在软垫上面,而是跪在软垫上面,双手要保持较大的距离,比肩要宽,然后做俯卧撑练出胸肌,反复练习。
动作五:跪式俯双手拇指食指相对卧撑
即人跪在软垫上面,双手拇指食指相对,然后做俯卧撑,反复练习。
动作六:两头起仰卧起坐
即人躺在软垫上面,然后双腿和肩膀以上及头部一起同时抬起。做仰卧起坐,反复练习。
动作七:普通宽距俯卧撑
即人趴在软垫上面,以双手作为支撑,然后做俯卧撑,反复练习;这个项目我们平时也都做过的。
动作八:腿部提升
即人平躺在软垫上面,双手抱头,头部微微抬起,双脚不停地轮流抬起,练腿的方式反复练习。
哑铃练腹肌锻炼方法 睡前这几个动作让你腹肌分明
如何轻松练出六块腹肌?在运动训练后多做卷腹动作吧
小S老公穿紧身衣秀八块腹肌 其被逼练人鱼线 痛不欲生
盘点在家锻练腹肌的几个动作
怎样练下腹肌 三个动作来帮忙
练出8块腹肌经典训练动作有哪些
男人怎样练腹肌 牢记这四个人气动作
八分钟腹肌教学 轻松拥有迷人线条
单杠练腹肌:推荐5个经典动作
腹肌训练动作不止有卷腹 腹肌这样训练更高效
如何练腹外斜肌 请做这三个动作
胸肌腹肌人鱼线如何练 简单动作教会你
怎么练腹直肌 牢记这三个动作
七大经典力量训练动作 练出完美腹肌
怎样练肌肉 3大动作练就男人腹肌
每天几分钟28天练出人鱼线视频 腹肌男神彭于晏都在练
男人必看 锻炼超强腹肌的八个动作
除了平板支撑 必练的6个练腹肌动作
来来来! 教你如何练出性感的腹肌
腹肌怎么练 推荐三个进阶动作
抽脂手术整出6块腹肌 教你从零开始练腹肌
练腹肌的8个动作动态图:30天里练出腹肌方法推荐
男人健身 如何练出八块腹肌
男人腹肌怎么练出来 教你练出腹肌
男士怎么练腹肌 必做的十个动作
安利五个经典练腹肌的动作
怎样练腹肌?运动达人教你最有效方法!
怎么练下腹肌 试试这四个动作
想要有八块腹肌 你可以试试这几个动作
怎么练出八块腹肌 20种方法教你练出来
腹肌挑战训练 就做这五个动作
如何用器械练腹肌?运动达人教你这么做
练马甲线瑜伽动作 教你如何练出马甲线