九个动作轻松教你练就腹肌马甲线
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腹肌马甲线成为了美与健康的一个标志。要想练出好看的腹肌马甲线,除了日常坚持有氧运动,针对腹部的锻炼少不了。下面一套动作来自美国,在网络上流传甚广。锻炼包括9个动作,每个动作持续做45秒,休息15秒,整套动作下来做7分左右。坚持一个月左右,就能练成性感的腹肌马甲线哦。
腹肌马甲线怎么练?9个锻炼动作:
动作一:仰卧,利用腹部力量使得上半身离地,同时左腿屈膝,两手向前伸。恢复仰卧姿势,换右腿屈膝。如此交替循环。
动作二:仰卧,两手指向天花板方向,相互交缠。两腿抬起,与手同样交缠。然后利用腹部力量,使得上半身离地。
动作三:这个动作由3个动作组成,第一个动作是两手放于耳际,两腿屈膝抬起,小腿与地面平行。承接第一个动作,将两腿继续向上举起,弯曲腹部。接着做第三个动作,两腿回落在离地约30°位置,腹部卷曲,一条腿膝盖弯曲,用另一边的手肘去触碰膝盖。
动作四:侧卧,右手屈肘支撑身体,左手放于头后部,然后提起右腿,与左腿交叉。
动作五:仰卧,两手放于耳际,两腿并拢抬起小腿与地面平行,然后把腿倒向一侧,与地面接触。腰腹弯曲,上半身离地,再回落。
动作六:仰卧,两手放于耳际。左腿抬起离地30°左右,右腿抬起屈膝。腰腹弯曲,用左手肘去触碰右膝盖。然后恢复上一个动作,换用右手肘去触碰左膝盖。
动作七:仰卧,两腿并拢,双手放于耳际,腰部向左边弯曲,然后向右边弯曲,下半身尽量保持稳定,上半身左右摆动。
动作八:仰卧,两腿屈膝,双手环抱膝盖。然后上半身离地,两手松开,两腿伸直,离地30°~45°。
动作九:该动作可分为两个动作,第一个动作为俯卧,两手撑地,右腿伸直,左腿屈膝。膝盖朝前。承接第一个动作,左腿向后上方举起,两手伸直。然后回落,恢复第一个动作。如此循环。
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