6项减肥运动 全身燃脂告别肥胖时代
本文已影响2.44W人
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冬天来了一大半,体重也增加了不少,很多MM都焦急地想要减肥,可是到底如何有效减肥呢?运动减肥是一种很好的减肥方法,能高效燃烧脂肪,达到减肥目的。下面就小编教大家6项减肥运动,帮你全身脂肪燃烧,甩掉一身赘肉,告别肥胖时代!
6项燃脂运动:
1、踏步运动
这个运动在自家阳台上就可以做到。站在一个位置,然后开始原地踏步,步伐快一点,腿要踢高一点,双手弯曲成90度摆动。一般这个运动要至少持续10分钟以上才有瘦身的效果。
2、跳跃运动
首先双腿并拢站好,身体挺直,双手按照图中模特一样把手臂弯曲平直伸着。接着在原地跳跃,手要平直伸着不可动,双腿尽量提高一点。每次做这个跳跃运动要持续跳10分钟有效。
3、迈步运动
这个运动需要选个比较宽敞的地方进行。首先原地站好,双手向上伸直,左腿尽量向前迈步,屈膝90度,身子挺直,中心向前倾,右腿要伸直。然后左腿使力,右腿继续向前迈步,左腿向身后伸直。这个运动需要你不停一直向前迈步,大概走完400米就可以达到有效瘦身的效果。
4、半蹲运动
首先双腿向左右两边展开,分开两步距离蹲下,两边膝盖都弯曲90度,大腿尽量平直。然后双手先向左边伸直,接着慢慢挥动伸向右边,再继续左右挥动着。知道大腿站累了可以休息一下再继续半蹲。这套运动每次要坚持至少10分钟以上。
5、俯身运动
首先左腿站直,右腿向后抬起,尽可能弯起90度。身体向前俯低,右手伸直触碰地面,这是左腿可以适当弯曲一下。当右手触碰到地面时,换右腿站直,左腿向后抬起,身子俯下左手伸直触碰地面。这样来回交替运动,每回坚持10分钟左右。
6、站蹲运动
首先站好,两腿距离与肩同宽。然后双腿同时屈膝90度,小腿要站直,身子倾向大腿,两手臂向两边伸直,臀部尽量翘起。保持动作10秒以上,觉得累了可以停下休息一会然后继续这个站蹲动作。要蹲够10分钟,全身脂肪才会达到燃烧效果。
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