三天减肥瘦6公斤之运动减肥篇
本文已影响250人
本文已影响250人
夏季一到人们都忙着减肥,但是按平时这样慢慢的瘦夏季过去都减不掉两斤,那么有没有快速的减肥方法呢?下面跟着小编一起来看下吧。
三天训练减肥
第一天:在训练前测好体重,下午三点和五点各训练50分钟,六点吃早餐。
第二、三天:早上七点训练50分钟,下午三点训练50分钟,六点吃早餐。
第四天:早上七点训练50分钟,休息后测试体重。相关阅读:三天减肥瘦6公斤之饮食减肥篇
在训练期间除了日程规定的活动外,应该尽量减少其他的活动,如少做家务和外出,另外看书、散步、看电视也要控制,以免消耗过多的精力和体力。
为了训练期间不受其他因素干扰,必须把必备的生活物品准备好,如采购主食和副食等。饮食要减量,要抵抗美味佳肴的诱惑,这对于人们来说有点困难,但是必须下定决心克制自己,其次是家属的支持和配合,也是三天减肥期间的主要组成部分。
必备物品的准备
想要减肥的美眉要准备好薄而柔软的长袖运动服一套、薄膜、衣服里贴胶的长袖雨衣雨裤。记住先穿运动服再传外套贴胶的雨衣裤。这样做的主要目的是阻断空气流通,当大量排汗时,汗水会像流水般从薄膜衣服流淌而出。
准备锻炼
在每次训练之前,要先做一些准备运动,这样做的目的是预先给全身的关节和肌肉群以伸缩活动,使全身都能活跃起来。至于这运动可根据个人的习惯来。
体型肥胖的人活动起来会比较迟钝,动作不灵。因此要更加努力的来克服这个弱点,精良伸展全身,放大动作,有的动作可以反复的做几次,这样才能达到小号全身多余脂肪的目的。
慢跑
准备运动做好就可以进入20分钟慢跑500米的跑步运动,跑步的好处1、能释放体内大量的热量。2、可以提高心肺技能,促进毛细血管乃至肌肉细胞的充血,增加血流了,是早晨和下午训练开始前必须的运动项目。
慢跑的动作要领
1、用脚尖跑步,要有节奏感。2、两臂前后摆动时要有力度。3、脚抬起时用力的向前迈步,脚踏地时要有弹性。
20分钟慢跑500米这对大多数人来说都有点困难,这就要求你要跑跑走走,在慢跑时要掌握要领,动作不能走样,否则会影响效果。
跳绳
两臂收紧,双手握绳柄的两个根部
1、每跳3分钟就间隔1分钟,这样共跳三次。如果你的体力允许的话还可以连续加跳一次。
2、握紧绳柄根部以固定转动的支撑点,跳起来会比较有节奏,比较不会被绳子绊倒。
3、跳绳时要注意是脚尖着地,可以单腿跳也可以左右腿交替着跳,脚尖着地时要有弹性。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
运动减肥多久有效果 正确的运动减肥方法
每天走路能减肥吗?走路减肥一月瘦4斤
每天走6公里瘦10斤 走路减肥的正确方法
早晨减肥运动(6个早晨减肥运动)
夏天多出汗可以减肥吗 夏天运动能否起到减肥效果
运动减肥:健康减肥操,15天瘦身7斤
辟谷减肥法 两天瘦掉3公斤
冬季做什么运动最能减肥 推荐5种减肥运动
春季做什么运动减肥好?运动减肥小常识
冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
运动减肥的原则 运动减肥穿什么衣服
运动减肥要如何坚持下去 运动减肥方法
运动减肥的好处 怎样运动才能减肥
运动减肥先瘦哪里 运动减肥是瘦全身吗
懒人蜂蜜水减肥法 三天瘦十斤
酸奶减肥一天瘦一公斤 酸奶减肥法三天瘦六斤
饮食减肥 七天瘦身5公斤
215公斤小伙切胃减肥 3个月成功减掉86斤
没时间运动要如何减肥 运动减肥注意事项
7天辟谷减肥具体方法 7天辟谷减肥最多可以瘦几斤
减肥小窍门一天减一斤 快速减肥你要这样做
如何正确的运动减肥 运动减肥原则
三天瘦9斤快速有效减肥食谱