6式瑜伽狂燃脂减肥 男女都适用
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瑜伽体式虽然是静力状态的运动,但却能最大程度地调动肌肉力量,增强心肌功能提高肺活量,从而达到燃烧脂肪的目的。不同的瑜伽体式能够对大腿、腰、腹、臀部进行强化,消除体内多余脂肪,达到塑形之功效。
这六个体式能够助你燃脂瘦身,无论男女,效果都非常显著!
一、抱膝式
功效:
结实大腿肌,美化臀形,消除脂肪。
方法 :每天坚持练习,重复2次,平缓深呼吸,注意力集中在伸展和收缩的部位,效果更加显著。
1、站立,吸气,抬右腿。
2、呼气,收腹,右大腿压胸,提腰椎,左脚压地,左膝伸直。
3、重复3次,换腿练习。
要点:意念集中在腰椎上提感,重心向上。
二、椅式
功效:
强壮双腿,瘦大腿前侧,矫正含胸驼背。
1、吸气,双手合掌于头顶。
2、呼气,屈膝下蹲,深呼吸,保持。
3、次深呼吸。
要点:在这个体式中,你的下背部必须笔直,你可以通过用手去摸你下背部中央是否有一个凹槽来检验。上半身的重量要下沉到骨盆,注意力集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置上。
如果你感觉这个体式会压迫膝盖,特别是髋关节紧硬的话,建议您要么不练习这个体式,要么就降低体式难度(膝盖弯曲的幅度不要那么大即可)。
三、战士一式
功效:
强化腿、手、腰背部肌肉,增加肺活量。
1、吸气,弓步,骨盆正对前方,膝与踝一条线,目视前上方。
2、呼气,下压大腿,与地面平行,左膝挺直,足跟紧贴地面,保持3次深呼吸。
3、换方向再做。
要点:重心点在前脚与后脚连线的平分点上。
四、蹲式
功效:
拉伸大腿内侧肌肉,消除久坐引起的腿部胀麻、臀部酸痛,去除腿部多余脂肪。
1、吸气,两脚分开为2个臀宽,双手叉腰。
2、呼气,下蹲,腰背挺直,大腿尽可能平行地面,脚尖朝外,足跟相对。
要点:意念集中在腰椎向上提,同时提气,深呼吸,感受大腿内侧的伸展,身体会有轻盈的感觉。
五、侧角伸展式
功效:
增强腿部肌肉,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展;对焦虑、平足、颈部疼痛、骨质疏松和坐骨神经痛有辅助治疗作用。
1、侧弓步,吸气,左手放在足前,肘顶在左膝内侧。
2、呼气,下压大腿,右手向上伸展,侧腰,保持右足跟、膝、臀、背、肩、头一条线,保持3次深呼吸。
3、换方向再做。
要点:意念集中在左侧腰,保持与左腿一线,右侧腰充分伸展向后靠,保持足跟紧压地面,形成坚实的力架,建立对角的伸展。
六、战士三式
这个姿势对你的精神有巨大的冲击,需要集中能量,勇敢完成它。
功效:
增强自信心,增强腰背力量,具有美化腰背部线条作用。
1、吸气,慢抬右腿,双手举过头。
2、呼气,上体前倾,重心落在左脚,相像背直得像桌面一样,保持5次深呼吸。
3、换方向再做。
要点:注意力集中在保持平衡的那条腿上,防止体式伤害。对于瑜伽初学者来说,可以适当减少动作的幅度和保持姿势的时间,或者用瑜伽辅具来帮助完成。
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