减肥操助消化 燃烧脂肪利瘦身
本文已影响240人
本文已影响240人
如果身上的脂肪减不掉,那就要考虑是否是内脏脂肪的原因。教你九步操,燃烧体内脂肪助瘦身。
步骤一、向前拍手
双腿并拢站立,膝盖绷直
1、双腿并拢站立,膝盖绷直,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与腹部的肌肉收紧,两肩放松,双臂下垂,掌心贴在大腿的外侧,肩胛骨尽量下压,胸廓卡开,保持姿势3秒。
双臂往后伸展,手掌向上
2、右脚往右踏出一小步,令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽,双臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉双臂,令胸廓进一步外扩,头随之仰起吸气,保持姿势3秒。
双臂往前摆,平举再击掌
3、然后双腿向前屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身随之微微前倾,与大腿成90度,在身后手指交叉握紧的双手松开,双臂往前摆,平举再击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气。
步骤一、向前拍手
双腿并拢站立,膝盖绷直
1、双腿并拢站立,膝盖绷直,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与腹部的肌肉收紧,两肩放松,双臂下垂,掌心贴在大腿的外侧,肩胛骨尽量下压,胸廓卡开,保持姿势3秒。
双臂往后伸展,手掌向上
2、右脚往右踏出一小步,令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽,双臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉双臂,令胸廓进一步外扩,头随之仰起吸气,保持姿势3秒。
双臂往前摆,平举再击掌
3、然后双腿向前屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身随之微微前倾,与大腿成90度,在身后手指交叉握紧的双手松开,双臂往前摆,平举再击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气。
步骤三、上下拍掌
双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴
1、双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴,腹部肌肉收紧,两颊放松,肩胛骨下压,双臂自然垂下,保持3秒,期间臀部肌肉有意识地收压。
保持站直的姿势,双臂往上举高
2、保持站直的姿势,双臂往上举高,在头顶上方击掌,同时上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要贴在耳朵上,与头部离开一定的距离。
膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度
3、右腿屈膝往上抬高,膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度,胸廓微微前收,双臂往下摆,在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚,双臂再次上摆,换左腿屈膝抬起,双手在左侧大腿下击掌。
PLAYBOY辣模Nathali Pereira公开瘦身秘诀 靠大量自摸燃烧脂肪
怎样燃烧脂肪最快:每天15分钟睡前减肥操快速燃脂
如何让小腿快速瘦下来 简单动作燃烧脂肪
快速燃脂减肥操
流汗是你的脂肪在燃烧吗?脂肪哭着告诉你真相并非如此
快走燃烧脂肪 让你快速变成一个瘦子
36.7℃瘦身减肥法 让您时刻燃烧脂肪
四步骤让脂肪跟着身体摆动燃烧
4个减肥操 轻松甩掉厚重脂肪
藤黄果的功效与作用 加快脂肪燃烧预防脂肪肝
睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪
5步快速燃脂哑铃减肥操
冬季减肥 4个减肥操帮你轻松甩掉脂肪
燃烧脂肪是什么感觉 燃烧脂肪的感觉
春季减肥燃脂 9招疯狂瘦身
营养减肥瘦身食谱 不但可以减肥消脂还能降压养生
睡前减肥操教程 消脂减肥一周见效
中国健身减肥操快速瘦手臂 燃烧脂肪10步成就标准身形
脂肪完全是不健康的吗 这些含脂肪食物还能帮助减肥哟
什么运动最减肥 5种有氧运动让你快速燃烧脂肪
燃脂减肥瘦身腰带的功效是什么
怎么燃烧脂肪最快 睡前燃脂运动推荐
6个妙招帮你燃烧脂肪 助你立现好身材