帮你提高健身效率的7个小技巧
本文已影响2.57W人
本文已影响2.57W人
在时间有限的状况下,想要获得更好的训练成效,那么就需要改善健身的效率。有些小地方,常常被我们忽略,其实只要从中做些小改变,就能让效率大大的提高。在之后的健身训练试试下面的几个建议,你说不定会有全新的发现!
一、功能饮料
运动补水对于肌肉来说太重要了,轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水,一小时内不超过600ml,这样既能保持自己良好充分的水分,也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉,来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。
二、充分刺激
其实健身房的器械锻炼最容易让肌肉产生习惯性,所以想要提高泵感刺激到肌肉的话,就得在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。然后在顶峰状态尽量地停顿2-3秒,让你的肌肉细胞豁出去,才能在撕裂的过程中得到超量的补充。
三、降低重量
每个人在进行目标重量的训练过程中,都会有一个失败力竭的过程,这时候,就需要在力竭后降低重量继续进行,这会增加你的肌肉疲劳感,每次连续下降,让更多的血液流向肌肉细胞,在整体训练中加强泵感效果。一般重量的训练都是金字塔状的,可以由重到轻,也可以由轻到重。
四、借助音乐
健身过程必定是无聊的,很多人会在健身过程中借助音乐来排解这种无聊感。音乐其实除了帮助你排解无聊的感觉,其实也是很好的动力源。适合你节奏的音乐不管是重金属还是电音还是R&B或者Hip-hop,只要是能让你在训练过程中,给你力量的。
五、缩短休息
减少休息时间对泵感的影响是非常明显的,这会让更多的血液通过肌肉组织,所以绝对会让你的肌肉有膨胀撕裂的感觉,但是为了安全起见,重量不能超过自己的承受范围,避免让自己受伤。
六、慢下来
为了塑形和增肌都会在训练过程中放慢肌肉收缩的过程,减缓下落时速度,增加张力下的时间,这将让你肌肉的挤压效果更强烈。泵感不仅仅是一种感觉,它直接影响你肌肉增长效果,训练效果程度等多方面原因。
七、碳水化合物
碳水化合物对于我们来说太重要了,如果想要在训练过程中一直有力且充满泵感,在训练前补充足够的糖原功能也是很重要的,除了供能糖原还会促进训练状态,更关键的是,让你的肌肉显得又大又饱满。
烹饪小技巧帮你轻松补钙
高效工作方法:教你提高工作效率的8个方法与工作技巧
相亲技巧大全,助你春节相亲成功率提升
成功率高达96%的表白技巧 你get到了没?
上身瘦下身胖怎么办 7个小方法帮你解决
男人健身的技巧有哪些 必知的五种健身技巧
改善摄影构图的小技巧 提升你的摄影技术
健身球如何提臀 提臀小技巧有哪些
游泳时掌握水感是效率的关键 掌握技巧省力又保健
想要高效减肥 必知健身房运动7个误区
睾丸的大小影响性能力吗 6个提高性能力的小技巧
高考前失眠怎么办 这些小技巧帮助你高考前不失眠
运动瘦的慢?教你两招提高燃脂效率
盘点高效游泳减肥的四个技巧
几个健身技巧保男人健康
作业帮实用技巧 助你提高学习效率
扩充自身能量,提高你的搭讪命中率
压力大怎么办 八个小技巧帮你轻松解压
女人私处美白有技巧 六招帮你保健
提高你的接吻技巧,让女人无法抗拒
怎么样才能生男孩 7个方法提高成功率
【图】7个恋爱小技巧让你恋爱更出色
如何表白? 表白套路帮助你提高成功率
烹饪小技巧 帮你吃到美味的土豆
新年护肤技巧 帮你抢救你的劳肌
健身饮食计划 9个技巧让你事半功倍
软装搭配技巧 这几个小东西帮你营造客厅的小情调
相亲男必须get的注意事项,帮你提高成功率
男性提高性能力的7个小妙招
男性夏季保健的六个小技巧
如何提高工作效率 3个技巧帮你快速提高工作效率
男人哄老婆开心的7个小技巧
外面染发太贵 教你7个在家染发小技巧