想要高效减肥 必知健身房运动7个误区
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
现在由于工作时间与环境的限制,许多人无法在户外随意的运动减肥,因此在健身房运动减肥越来越流行起来,很多朋友都想在健身房里打造出完美身材。但减肥瘦身专家告诉你,要想在健身房减肥,首先,你需要了解一些减肥误区,这样才能让你更高效的瘦身。
1、运动量太大、运动时间太长
运动量太大、运动时间过长,看似你很努力,但有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是“用力过猛”。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。
2、练习强度过高、过频繁
为了保持肌体的活力和运动的新鲜感,健身计划应张弛有度,即短时间耐力训练(如20分钟)与长时间低强度练习(40~60分钟)穿插进行。每周的高强度练习不应超过2次。要知道,训练强度越大,身体恢复起来就越慢。理想的状态是每周2天的高强度训练,1天的休整时间。在力量训练方面,针对同一肌肉群的2次练习之间应至少休息1天。
3、耐力训练缺乏挑战性
与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练,不如每周插入2次高强度的训练。例如,在跑步机上热身10分钟后,加速跑或坡度跑30秒~1分钟,然后再进行1~3分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替10~20分钟,再停下来。
4、边看书边锻炼
运动的时候看书是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本时尚杂志,那就意味着你没法同时关注你正在进行的运动,健身房减肥计划也就不能成功。如果你决定了要去锻炼,你就得集中精神关注你的身体。当然,为使运动不那么枯燥,你可以听听音乐。
5、绕开举重练习
很多女士非常害怕练习举重,担心会使自己看起来像健美运动员。其实,举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉是一个普遍的误解,除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。
6、饿着肚子做运动
你的身体需要能量来保证运转,饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克。一些健康的小食,如燕麦粥,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,你需要给它加些“燃料”,让它重新启动。
7、注意力没在核心肌肉群上
在健身房里,不注意自己核心肌肉群训练的人一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,包括腿部及整个背部,而不仅是腹肌。
减肥误区 知道这些误区秋季减肥不愁
男士健身房减肥方法 这些减肥运动你用对方法了吗?
5个运动减肥法 瘦身更快更有效
蛙泳运动减肥效果好 想减肥就动起来
运动误区越减越肥 支招中医对症减肥方
冬季运动减肥效果最好 健身又保暖
健身房常见5种减肥错误
高效率运动减肥的绝招
健身房里要如何减肥?
7个简单小动作有效减肥瘦身
男人运动不伤身避开7大误区
高效燃脂的减肥运动助你完美瘦身
喝咖啡减肥有效吗 这些误区你要知道
运动减肥须知 减肥必知的几个常识
健身要成效 这些误区要避免
男人健身注意这些运动误区
怎么健康减肥 运动饮食两不误
夏季做什么运动减肥 瑜伽减肥7日见效
女性运动健身要避免陷入哪些误区
健身减肥方法 如何通过运动健身来减肥
夏季减肥运动误区要警惕 运动减肥易犯的3个错误
健身房能减肥吗 多运动就能减肥吗
你还在这样运动吗?看看运动减肥的误区
健身操是有氧运动吗 健身操减肥效果好吗
每天运动多久可以减肥 运动必知常识
运动减肥,无效?改正5大误区想瘦就瘦
有效的减肥瘦身运动
健身房减肥有效吗
健身减肥误区 运动越多对减肥越好吗
运动减肥要多久才能有效果 这些运动减肥效果极佳
运动减肥常犯的4个错误
想要减肥有效果 就不要碰7种高热量调料
推荐三个高效的全身减脂运动