八个必知的运动减肥小诀窍
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减肥是一年四季都需要做的一个事情,不然会一不小心就变成胖子,那么你知道运动减肥的诀窍有哪些吗?
为了拥有苗条的身材,爱美的女性会积极的尝试各种减肥运动。但是有时候运动减肥法的效果却不是那么的明显,也就导致很多女性会中途放弃运动!所以为了让大家能更好的坚持使用运动减肥法,下面小编就为大家介绍八个运动减肥的小诀窍哦!
八个必知的运动减肥小诀窍
1、开始运动-前2周体重
刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
其实,如果你是为了减肥瘦身才进行运动的话,那么最佳的运动方式就是有氧运动了。在生活中,我们能够发现很多的有氧运动的方式,都能够锻炼到我们全身,让我们能够持续性的进行练习。而且有氧运动的燃脂效果也非常的好,适合女性进行运动哦!
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如,哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系,所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
7、运动时间要适量
很多女性为了更快的达到减肥的效果,就会拼命的进行运动,但是要注意的是,如果你每天都运动了一个半小时以上的话,那么你的身体就会受到损伤哦!事实上,对于运动新手来说,一天运动半个小时就足够了。而对于经验丰富的人,运动在一个小时就可以了。
8、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标,也不要急着把运动遗忘,可以将一周5—6次的运动改成3次。
冬季室内瘦身运动
爬楼梯——480大卡
如果无法忍受室外的寒冷,就上下班爬个楼梯吧,即使只是短短的十分钟也能有不错的效果。
跳绳——448大卡
适合不太胖的人群,每天跳五分钟就能加快新陈代谢,避免变胖。
跳舞——300大卡
舞蹈班在冬天也是很受欢迎,随性的动一个小时就能告别赘肉。
健美操——300大卡
跳一跳,帮你燃烧更多脂肪。
仰卧起坐——432大卡
睡前做做,能让脂肪燃烧一整晚。
打桌球——300卡大卡
别小看打桌球,它也是很费力的运动。
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