健身者练宽背的四个绝招
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第一招:直臂下压
直臂下压是一个高度孤立背阔肌的动作。相比其他背部练习,二头肌的参与很少。握住直杠或者绳索,保持手臂伸直,慢慢压下,直到杆触碰到大腿。整个过程保持身体前倾,5组,每组15次。
第二招:单臂下拉
这也是一个孤立背阔肌的练习,可以发展背阔肌的宽度。一只手握住把手,感受在顶端的拉伸。拉下把手至肩膀处。单臂背阔肌下拉应该以最严格的标准来完成。在这里,肌肉的持续张力是关键。同样的,五组,每组15次。
第三招:宽握引体向上
宽握引体的存在绝对经典。握距稍宽于肩膀,确保每一次都降到底部。还是那句话,感受肌肉的紧张。拉到胸部和横杠处于一个平面即可,不要摇晃。一旦你能严格的完成10次,开始加重。5组,每次到力竭。
第四招:V把引体向上
现在这个动作已经不常见了,它曾经是背部训练的基石。拿来一个v把,放在引体向上架的横杠上。拉起身体,让胸部触碰到v把,意念集中在背阔肌和上背部。5组,每次要做到力竭。
沙滩背心墨镜万事俱备,不过,要吸引比基尼辣妹光靠这些可不够。你还要有一个倒三角的体形。以上这些动作只要你加入背部训练中,严格的控制动作感受肌肉的运动,遮天蔽日的背阔肌不再是梦想!
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