2种最适合女人锻炼的俯卧撑
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俯卧撑的好处就是强身健体,不过女性朋友们都觉得俯卧撑只是男士的健身运动,很多女性朋友都只能望而却步;然而,健身专家研究发现,俯卧撑竟是女性最佳的健身运动。如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。
今天小编给大家介绍的是最适合女人做的俯卧撑,女性朋友们赶紧来看看吧。
1、屈膝俯卧撑
A、屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。
B、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
2、单膝俯卧撑
A、以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。
B、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。
女性朋友们做俯卧撑一定要注意控制运动量,要学会循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
女性做俯卧撑的好处
1、发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3、增强体质经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
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