怎么才能做好俯卧撑呢
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
可能很多人都会做俯卧撑,的确,俯卧撑并不是很难,但是如何才能够更快更好的做俯卧撑呢,这就需要我们积极的采取科学的方法去进行,能够增加我们做俯卧撑的速度以及个数,怎么才能做好俯卧撑呢是我们每个人都特别关注的一个问题,下面就让我们一起了解一下怎么才能做好俯卧撑呢吧。
B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。
形式分类:
(一)按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1.高姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。
2.中姿俯卧撑:(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。
(二)按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
怎么才能做好俯卧撑呢需要引起我们一些朋友的关注,尤其是一些运动选手,多做一些俯卧撑可以有效的提高我们自身的臂力,对于我们身体素质的提高都会有很大的帮助,大家都可以去尝试一下,帮助我们更快更好的提高自身身体素质。
俯卧撑能不能锻炼三角肌?
爸爸力MAX!李好背儿子做俯卧撑运动带娃两不误
学生做俯卧撑瘫痪怎么回事 女童休学三年如今重返校园
拳头俯卧撑好处有哪些
如何用俯卧撑练胸肌 你做梦都想拥有事实
俯卧撑练胸肌
俯卧撑练背部效果怎么样?
俯卧撑练胸肌要多久 有用吗?俯卧撑怎么才能练胸肌
俯卧撑锻炼力量怎么训练?
做俯卧撑的个数有什么讲究 给你科学的分析
俯卧撑手臂酸痛是怎么回事?
黄子韬做俯卧撑 破音称要听班长的话
做俯卧撑手疼还能继续做吗 俯卧撑手疼怎么克服
俯卧撑练二头肌注意什么?
王德顺《风云记》 演豪侠片场狂做俯卧撑
俯卧撑怎么做才能做好 如何正确做俯卧撑
练俯卧撑能减肥吗以及注意什么
女生做俯卧撑能丰胸吗:怎样做俯卧撑丰胸
俯卧撑做多久才有效果 做俯卧撑的注意事项
盘点健身误区 做俯卧撑时双臂不要离太远
做俯卧撑可以练三角肌吗
黄晓明做俯卧撑全身飞起秀高难度动作 称:瘦了就是好
王俊凯雪地滑倒假装做俯卧撑是怎么回事? 王俊凯教你怎样缓解尴尬