俯卧撑锻炼方法及步骤都有什么
本文已影响2.1W人
本文已影响2.1W人
相信大家会做俯卧撑,但是如果俯卧撑的方法不正确,会给自己的身体带来一定的伤害。我们不应该忽视,运动带给我们的危险。身体的健康,是十分重要的。不正确的俯卧撑锻炼方法,会给身体带来巨大的冲击。下面我们为大家介绍一下,俯卧撑锻炼的方法及步骤。
铁牛耕地式
1、这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
倒立式
2、刚刚接触倒立式俯卧撑,可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
夹肩式
3、动作与扩胸式大同小异,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
扩胸式
4、以双手手掌作支撑点,张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽,背、腰、臀部三点一线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
手指功法
5、手指功法支撑点既主要为十指,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。
通过以上文章的介绍,我们了解到了俯卧撑的正确方法。生活中做一些运动,会使得自己的身体更加强壮,身体素质会更加健康,但是在做运动的同时,也要注意运动的安全。希望这些做俯卧撑的方法,让自己更加健康的运动,让自己的生活更加丰富多彩。
怎样做俯卧撑最练胸肌 锻炼胸肌的有效方法
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
俯卧撑锻炼方法 俯卧撑锻炼方法有哪些
如何用俯卧撑练胸肌 你做梦都想拥有事实
肌肉锻炼没器材锻炼法是什么
做俯卧撑对男性有什么帮助 七大好处不可忽略
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
拳头俯卧撑好处有哪些
跑步机正确锻炼方法
每天坚持100个俯卧撑 到底都会有什么好处呢?
俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?
俯卧撑练二头肌注意什么?
300人做单手俯卧撑 刷新最多人同时做单手俯卧撑世界纪录
俯卧撑世界纪录一分钟多少个 谁创造了俯卧撑世界纪录
做俯卧撑的个数有什么讲究 给你科学的分析
你们都看不上的俯卧撑 原来练胸肌这么靠谱又实用
膝关节平板支撑锻炼方法
俯卧撑练胸肌3种锻炼法 俯卧撑练胸肌训练计划
男人锻炼腹肌最有效的方法 教你正确锻炼腹肌的方法
黄晓明做俯卧撑6到飞起 黄晓明做俯卧撑全身飞起开心称“瘦了就是好”
锻炼退步肌肉的方法
俯卧撑锻炼哪里的肌肉:教你标准俯卧撑做法
俯卧撑练得是什么的肌肉?