轮胎如何健身 轮胎健身大全
本文已影响9.38K人
本文已影响9.38K人
健身重训过程很累人,一日复一日超无聊。这时候如果菜单或是器材上有变化,是不是更能提起你的兴趣。很多人会误以为大轮胎训练,是电视上会看到那些(世界上最强壮的人)在做的训练。但其实大轮胎训练是欧美许多运动员会加入菜单的训练项目之一。
同时提升心肺有氧、无氧肌力,并且进行全身性的训练,利用大轮胎进行训练,好处多多!如果你做腻了健身房中的器材,不妨找块空地,来试试大轮胎的训练!
该如何选择重量?
男性运动员,可以选择450磅(约205公斤)的轮胎重量,而女性运动员则选择350磅(约160公斤)。这重量带来的肌力、有氧训练效果,对许多运动竞赛类型都有帮助,例如:棒球或排球等运动。
体能不像职业运动员般等级的一般健身者,也可以进行大轮胎训练。选择约200~300磅的重量(约91~136公斤)的重量。
训练动作
可利用轮胎做训练的动作有很多,有些利用轮胎高低差增加强度的训练,也有利用轮胎本身重量增加强度的训练,动作有许多,以下仅挑选四项作介绍:
1. 轮胎跳跃深蹲
站在平放的轮胎中间跳跃。跳起后双脚分开,双手自然从后往前摆,轻轻落在轮胎上,然后深蹲一下。
动作注意要点为落在轮胎上时双脚不能过于出力,否则容易伤膝盖。
跟深蹲一样是训练下肢的动作,并且增加了起跳爆发力训练。
2. 高抬腿
站在轮胎外围,高抬腿且脚趾轻碰轮胎,然后换脚碰触,绕行轮胎一圈。
速度快,训练敏捷性。
3. 轮胎翻滚
经典的轮胎训练动作。
a. 身体蹲低,双手紧握轮胎底部,约与肩同宽。此时胸部可贴紧轮胎。
b. 下半身脚踝、膝盖、臀部启动抬起,背部、手臂力量展开。
c. 约抬起至45度角,可用单脚膝盖顶住轮胎,双手姿势从拉变推,将轮胎用力推出。
d. 重复进行动作。
4. 熊爬行
a. 利用绳子绑住轮胎与身体(请务必确保安全)。
b. 进行爬行动作,利用双脚力量前进,两手帮助平衡与前进力量。
c. 动作进行时,背部维持为一平面,不过度抬高。
大轮胎训练虽然在器材上和场地上的需求较高,但在健身训练上,这也是很棒的一种训练方式。谁说一定要进健身房才能做训练?
还有许多利用大轮胎的训练动作,有兴趣的朋友,可寻找有相关设备和师资的健身房、教练工作室询问,挑战一下国外很风行的大轮胎训练!
健腹轮管用吗 健腹轮怎么使用
健腹轮一天做几个 健腹轮怎么做好
健腹轮练哪里 健腹轮练腹肌有用吗
健腹轮伤腰吗 健腹轮怎么使用
健腹轮好使吗 健腹轮怎么使用
奔驰新车半月爆两个轮胎 4S店:防爆轮胎过坑得30码
打胎影响女人身心健康 流产后如何做好护理
渔民捕获巨型海鱼 大小如卡车轮胎
健腹轮能减肚子吗 健腹轮有什么好处
健腹轮练腹肌快吗 健腹轮怎么练腹肌
女子生下十胞胎 多胞胎妊娠危险大该如何保健
汽车轮胎保养要注意什么 车主必知轮胎保养细节
汽车轮胎的味道对人身体有害吗 轮胎店工作注意什么
健腹轮怎么样 详解健腹轮的作用
健腹轮 可谓是现今健身人士喜爱的器材之一
健腹轮的正确用法 健腹轮怎么锻炼
健腹轮的好处 健腹轮能练胸肌吗
健腹轮能做几下 健腹轮一次做多少个
健身房里如何练就全身肌肉
汽车轮胎排名:世界汽车轮胎质量排名(全文)
健腹轮多久有效果 怎样使用健腹轮
健腹轮有用吗 推荐四种健腹轮玩法
健腹轮能减肚子吗 健腹轮健身计划
健腹轮如何锻炼有效 你知道吗
怎样使用健腹轮 推荐健腹轮的六大用法
健腹轮能瘦肚子吗 怎么练健腹轮
健腹轮有什么危害 健腹轮的危害
手把手教你如何清洗汽车轮毂及轮胎上光 新手必备
分析用轮胎如何健身 让你拥有健硕的体格
健腹轮一天做多少 天天练健腹轮好吗
双腿瘫痪在轮椅上的健身女神
马航MH3航班降落时一轮胎丢失,另一个轮胎严重变形
健腹轮技巧 健腹轮怎么练好