健腹轮 可谓是现今健身人士喜爱的器材之一
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对于大多数健身人士来说。健身器材是他们大多数人中最喜欢的方式。我们经常在男人窝的件健身平台上也经常提及器材辅助的锻炼方式。今天,小编再来推荐一款健身器材给你们。Ab roller中文名叫做健腹轮的它可谓是现如今各大健身人士喜爱的器材之一。
无论是在家还是在健身房,它都能轻而易举的进行锻炼,不仅如此,小巧轻便的它携带也是相当容易携带,也因此更多人愿意携带它出门,何时何地都能进行锻炼。
小巧轻便
我先来教大家一些小技巧吧:刚开始使用滚轮时需先在地上平放一块软垫,双膝并拢跪在软垫上,双手持滚轮在身前,准备就绪后将滚轮放在身前地面,双手抓住把手往前推出到极限,停顿三秒然后向身体方向回拉,然后重复此动作!
驾驭
以五个为一组,刚开始可以做四组,慢慢往上加,此间要配合呼吸,向外推出吸气,回拉呼气,向外推时吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,以不影响动作为宜,并有意识地收缩腹部肌肉!
接下来,教大家6招风火轮姿势,让你“滚”出肌肉,“滚”出型格!
第一招:墙壁训练法
运动方式:双手平握健腹轮,然后平衡的沿著墙壁向上滑动,身体也要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时进行推伸,然后慢慢恢复到起初的姿势,如此反覆操作。
墙壁训练法
第二招:站姿训练法
运动方式:将身体以大字型进行向前倾,双手紧握手柄向前推动,腰腹一定要配合着拉伸进行呼吸,在此期间呼吸状态一定要均匀,不要急促,如此反覆操作。
站姿训练法
第三招:跪姿训练法
运动方式:双脚跪在地上,双手紧握健腹器的手柄两手用力均匀,反覆向前推拉滚轮,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。
跪姿训练法
第四招:后背训练
运动方式:扳直腰背坐在地上,将滚轮放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位,如此反覆操作。
后背训练
第五招:瑜伽式训练
运动方式:坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后进行拉伸,然后回到原位即可,如此反覆操作。
瑜伽式训练
第六招:练小腿式
运动方式:扳直腰板坐在椅子上,双手握紧椅子,两脚踩着滚轮的手柄,用脚推动滚轮,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反覆操作。
练小腿式
虽然看似小巧简单,但是!你确定你能驾驭它吗?follow小编给大家整理的视频慢慢的一步步的学起来哦。
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