健腹轮练哪里 健腹轮练腹肌有用吗
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选择健腹轮健身是现在还不错的趋势,当然这与健腹轮锻炼肌肉的效果很有关系。那么健腹轮练哪些肌肉呢?健腹轮对于腹肌效果如何?健腹轮该怎么练出腹肌呢?下面跟着本文一起来好好的看下吧!
健腹轮练哪些肌肉
它和一般的腹肌主动收缩产生位移的腹肌运动不一样(卷腹,仰卧起坐),它锻炼的是我们的稳定力量(维持脊椎中立,不变形的能力)也就是我们常说的核心力量。
腹肌轮训练过程中是一个等长收缩(静力收缩)的训练,即是在进行动作期间,核心肌肉是维持在收紧的状态(维持脊椎稳定)。
其中核心肌群主要指的是身体前侧腹部肌群,在腹肌滚轮这个动作动作中 (前侧核心为了抵抗脊椎伸展保持脊椎中立位,会等长收缩)。和仰卧起坐和卷腹不同,这里腹肌的角色是和其他肌群一起合作稳定身体!保持脊椎中立的一种能力!
健腹轮能练出腹肌?
如果你的整体力量还OK ,让自己的注意力集中在腹部,像做卷腹一样卷起身体和控制下放。不要靠腿蹭起身体,也不要靠手臂撑着起身。
一定要让腹部核心肌群主导发力,身体完全下放,特别是臀腿部分要主动向前发生位移,手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的,而不主动发力。
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双脚略微分开,手持健腹轮,弯腰着地,保持骨盆后倾,下背水平的姿势,全身核心收紧。腹部发力,向前滚动健腹轮,保持正确姿势不变,直至身体完全拉伸接近地面,最低点坚持两到三秒,整个过程中双脚不要移动,腹肌保持持久紧张。靠着腹肌收缩发力,缓慢的拉回身体到开始姿势,不断重复即可。
腹肌锻炼方法
1、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组,每组12-14个即可。
2、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌,这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作。
3、空中卷腹
顾名思义,这个动作要在空中完成了。找一个单杠,把自己挂上去,双腿并拢,稍微转体,侧向收缩,左右交替进行。注意上体保持垂直,动作一定要平稳,收缩到最高点后稍作停顿,这个动作可以很好的联系腹外斜肌。
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