健腹轮多久有效果 怎样使用健腹轮
本文已影响2W人
本文已影响2W人
练习健腹轮是需要过程才有更好的效果,那么健腹轮多长时间有效果呢?怎样使用健腹轮的效果是最好的?今日小编就带你好好的了解下,希望能够很好的帮助到你!一起看下吧!
健腹轮练多久才有效果
因人而异,但只要天天合理、科学的进行练习,一个月就有不错的效果!锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位也可站立进行,不过此种难度较大。
两者的原理都是一样的,好的腹肌训练器按照人体工程学设计,给背部更好的支撑,动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力,减少对腰背部的压力。传统的仰卧起坐,对腰背的压力很大,初学者很容易动作不规范导致,拉伤要背部肌肉,而且易借力,就是用上手臂,臀部,腰背部的力量。总体来说腹肌轮,即安全又有效。组数4-6组,每组次数20个左右就可以,仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大,重点练上腹肌的,上腹肌比较容易练到,这个组数足够。想要完美的腹肌,要重点练习下腹部肌肉,也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过,坐姿举腿,双杠举腿,单杠举腿,若感觉难度大可以曲腿做,感觉刺激不到,可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力,不要借力,坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
新手健腹轮使用方法
健腹轮的标准姿势,手握健腹轮、弯膝跪地。其实具体用法不难,先双膝跪地,手拿健腹轮并弯腰,然后推开健腹轮,身体慢慢的向前倾,保持膝盖跪地,胸部尽量触地,另外为了避免膝盖受损,膝盖部位可以垫一张瑜伽毯。
1、胸部尽量贴地
推开健腹轮的时候,臀部不要撅起来,也不要让背部向下凹陷,为了效果你需要让胸部尽量触地。
2、背部呈略微的弧度
然后让背部呈略微的弧度,或者至少让背部保持平直的状态,说到这里,妈网百科还是想补充一句,如果你不确定自己的动作对不对,最好先咨询专业人士,因为方法错了,可能会伤害到你的下背部。
3、身体未达到顶部别吸气
身体还没达到顶部时,不要呼气,应该在身体贴近地面时再呼气稍做休息,然后吸气弯曲你的背部,最后再回到初始的状态,如此反复多做几组。
健腹轮每天做多少次
初级:每天只做1组,5~7个即可,一般10分钟以内就能完成。第一次接触时量力而为,不然对腹部力量较弱的新人来说很有可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。万事开头难,无论是锻炼腹肌还是其他肌肉群教练总是强调我们训练前需要热身,慢慢来一般给你一个月的时间来适应普通的训练强度。一个月的适应不但能唤醒肌肉的功能还能掌握动作要领,从而避免因动作变形后各种不好的情况发生!当然对于健腹轮的训练来说新手适应不需要一个月这么久,只要你是每天坚持的做7-10个的话那么10天后就可以进入下一个阶段的练习了。
升级:每天做2-3组,每组10~15个,训练大约会花费15分钟。如果你可以做更多那就更好了,这里我们只是给出了一个参考的范围,有些老手就可以一次连续做20-50个。这也是常见的,毕竟腹肌属于耐劳肌,耐力比较强也比较好练。
通过20来天的不懈努力我们的腹肌潜力已经基本唤醒,这时肌肉拉伤、动作变形的情况应该不会发生。接着我们就要加大每天推轮的次数与组数了,为下一步的站姿训练打好基础。
健腹轮能练胸吗 胸肌怎么练
腹肌轮怎么练腹肌
健腹轮标准姿势与正确使用方法
健腹轮可以练腹肌成功吗
健腹轮锻炼哪些肌肉 健腹轮练腹肌吗
女生腹肌多久能练出来:这个动作配合卷腹效果好,正确做法
健腹轮可以练胸肌吗 健腹轮练胸肌的方法
健腹轮如何锻炼有效 你知道吗
跪姿健腹轮怎么做 这三点要掌握
健腹轮怎么用的 做好四步轻松练
健腹轮能减肚子吗 健腹轮减肚子方法
腹肌轮一天做多少合适(腹肌轮使用方法)
健腹轮的好处 健腹轮能练胸肌吗
健腹轮怎么使用?健腹轮能练出腹肌吗?
健腹轮初学者的四大注意事项
通过健腹轮练腹肌效果好吗
健腹轮一天练多久 要量力而行
健腹轮能减肚子吗 健腹轮健身计划
健腹轮怎么练腹肌 推荐三种方法
健腹轮怎么用 使用健腹轮的方法
健腹轮锻炼什么 可以瘦肚子吗
盘点健腹轮的六种使用方法
健腹轮滑轮练腹肌的注意事项有哪些
健腹轮呼吸怎么做 详解健腹轮呼吸方法
健腹轮练出8块腹肌 推荐五种方法
健腹轮一天做多少 天天练健腹轮好吗
健腹轮好用吗 推荐四种使用方法
腹肌健身轮锻炼效果好吗?
健腹轮手臂酸怎么办 如何缓解手臂酸痛
健腹轮的锻炼方法 常见易学效果好
健腹轮能做几下 健腹轮一次做多少个
健腹轮一天做几个 健腹轮怎么做好
健腹轮正确使用方式 推荐两种方法