5种运动训练 锻炼肌肉平衡感
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单脚站立时是不是脚踝忍不住一直晃动,那是因为肌肉不平衡,就算平常有运动习惯的人也一样,肌肉锻炼有哪些方法?想要锻炼肌肉平衡感,可以试试这5个运动。
哑铃练肌肉单脚硬举
双手各拿一个哑铃,自然摆放在身体两侧,左脚站立,右脚稍微离地,找到身体平衡后,慢慢将上半身前倾,右脚往后抬,左脚支撑身体保持平衡,保持背部挺直,慢慢将身体回到站立姿势,再换左脚。重复12回。
分腿深蹲
弓箭步站姿,右脚在前,双手扶在骨盆位置,保持上半身挺直,腹部用力,下蹲,直到右脚大腿和左脚小腿与地面平行,回到弓箭步站姿,换右脚在前,重复12次。
侧弓箭步
双脚站立与臀部同宽,身体下蹲同时,左脚往左侧跨出,收脚回到站姿,再换脚,重复12次。
单手哑铃肩推举
双脚并拢站直,右手拿哑铃,举至肩膀位置,手臂夹紧,肩胛骨出力将哑铃向上推举,再慢慢回到肩膀位置,重复12次后换边。
抗力球棒式
抗力球是很好的平衡训练工具,将双手手肘支撑在抗力球上,膝盖呈跪姿,脚尖点地,找到平衡点后,臀部往上推,来到棒式姿势,注意头部到脚跟必须成一直线,腹部保持收紧稳定身体。
锻炼肌肉吃什么好
肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。
补充维生素。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。
多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。
多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。
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