腿部肌肉锻炼 8种无器械锻炼方法
本文已影响5.57K人
本文已影响5.57K人
对我们每个人来说,很多身体的肌肉群是分布在大腿上的。建议大家平时可以适当锻炼一下腿部肌肉,站起来,伸展大腿,这会让你的大腿和小腿都很性感。请看8种简单的锻炼腿部肌肉的方法。
腿部肌肉锻炼无器械
1、进行一段较长时间的散步
最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少30分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。将散步渗入到生活的细节;如,晚饭后或早上去邻居家走动走动;尽量别开车,除非你要搬重物回家或到别人家。
2、跑步或者是踢球
长距离的跑步或足球比赛,都对建立大腿肌肉非常有帮助。在一场足球比赛中,你大概要跑10公里到20公里,这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理,这个也适合跑步,超过30分钟的跑步是最有效果的。
3、参加固定自行车课程
固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行,(当然假如有条件的话,有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌,
小腿肌,胯下肌还有股后肌群得到加强;另外,骑自行车的好处还能让你的臀部肌肉得到加强,这样就能拥有一个性格的臀部,特别是女生,会看起来更性感。
4、站立提踵
小腿肌肉锻炼,这个锻炼能在任何地方进行,找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方,用脚尖和脚后跟,碰触较低的地方。靠着墙保持平衡,以一个平稳的运动速度,移动你的脚后跟上上下下。
5、曲腿和伸展
健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助,同时大腿眼神,对于胯部很有帮助。
6、弓步运动
弓步运动会让你对你每个大腿肌肉都很有帮助的,但是前提是要动作要做正确,做正确动作并不是太容易,因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导。经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动。
提醒:假如膝盖超过脚趾,会很容易引起膝盖损伤,务必要注意。
7、半蹲
大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
8、坐姿
脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
精彩推荐:7招紧致腿部肌肉练修长美腿
锻炼胸部肌肉的方法是什么
怎样能锻炼腿部肌肉比较好
怎么锻炼大腿肌群 锻炼腿部肌肉技巧
实用的腹部肌肉的锻炼方法
拉力器锻炼什么 锻炼并塑形肌肉
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
推荐5个动作锻炼腿部肌肉
无器材臀部肌肉锻炼方法 无器械如何在家锻炼臀肌
如何锻炼好肩部肌肉 推荐4种方法
小臂肌肉锻炼的方法
前臂肌肉锻炼的方法
女性肩膀锻炼 教你11种方法锻炼肩上肌肉
怎样练小腿肌肉 详解三种锻炼方法
怎样练大腿肌肉 五种锻炼方法不可少
怎么锻炼面部肌肉 推荐5种方法
胳膊肌肉锻炼方法
锻炼背部肌肉的方法是什么
大腿内侧肌肉的锻炼方法是什么
如何练肩部肌肉 安利三种锻炼方法
怎样锻炼大腿 四招强健腿部肌肉
女性肌肉的锻炼方法
胖人锻炼肌肉的方法
怎样锻炼腿部内侧肌肉呢
胸部肌肉的锻炼方法是什么
骨盆肌肉锻炼方法
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
锻炼颈部肌肉的方法 锻炼颈部肌肉的技巧
各部位肌肉锻炼的方法有哪些
腿部锻炼方法有哪些
小腿肌肉的锻炼方法 你清楚吗
最实用的器械锻炼方式 提升你的肌肉力量
无器械手臂肌肉锻炼 让你的臂弯更勇猛
锻炼胸部肌肉的方法有哪些