30天减肥瘦身饮食 赶紧收藏起来
本文已影响1.62W人
本文已影响1.62W人
俗话说的好,真正了解自己当然是自己了。想要通过饮食达到减肥瘦身的目的,那么首先也是必须先了解自己的身体需求,因此在展开训练前,你一定要搞清楚自己的饮食,以下是你要明白的饮食重点:
1、计算自己的每天所需能量(TDEE),然后将每天所吃的卡路里量定为TDEE的80%(例如,编辑的TDEE为3000卡路里,那编辑应吃3000X80%=2400卡路里)
2、戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物(包括所有丸类、酱汁)。
3、食物皆以蒸、烚、煎(少油)为主,谢绝所有炸及炒的东西,以及去掉所有酱汁。
4、碳水化合物、蛋白质、脂肪的卡路里比例大约是:20%/40%/40%。
5、不能捱饿,要是饿了,蛋白或全蛋是最佳的小吃。
6、大量进食蔬菜及喝水。
以上这个饮食法有些苛刻,但是这食法除了能大大加快减肥速度,还能使身体更健康有力,因为吃的东西都是天然有益的,而且只要习惯了,当你再吃那些不健康的食品,身体会觉得很不舒服呢!
瘦身饮食食谱:
1、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
2、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
3、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
4、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
5、兔肉
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
6、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
瘦身饮食配套训练
懂得吃之后,便要懂得运动!以下的健身坚持30天,请完成3-6轮训练,每论训练后休息30-60秒。请注意心跳速度,如果觉得太快,最好先休息一下。
(1) 哑铃蹲举 20次
(2) 俯身哑铃划船 10次
(3) 俯卧撑至力竭
(4) 锤式哑铃弯举 10次
(5) 仰卧哑铃臂屈伸 10次
(6) 平板支撑 30-60秒
以上动作请完成3-6轮训练,每论训练后休息30-60秒,每个礼拜锻炼一天休息一天。
心理咨询案例分析 快来学学赶紧收藏起来
高温瑜伽经典5式 赶紧收藏起来
推荐七个夜跑建议 赶紧收藏起来
预防**炎十大指南 赶紧收藏起来吧
简单的产后减肥方法推荐 妈妈们赶紧收藏
如何才能越吃越瘦 这些减肥主食一定要收藏起来
韭菜炒地皮菜的做法 赶紧收藏起来
10分钟快速减肥 赶紧学起来
川香回锅肉的做法 赶紧收藏起来
果蔬汁有什么优缺点 赶紧收藏起来
汽锅鸡的五种做法 赶紧收藏起来
瑜伽排毒五个动作 赶紧收藏起来
川味宫保鸡丁的做法 赶紧收藏起来
男女瘦身瑜伽赶紧和TA练起来
女性体检必做十大项目 赶紧收藏起来
春季3个减肥动作瘦腰腹 享瘦赶紧动起来
女性月经小知识 妹子们赶紧收藏起来
踢足球的注意事项 赶紧收藏起来
直立哑铃划船这样做 赶紧收藏起来
常吃这5款美食 你不美都不行赶紧收藏起来吧
好吃包子三种做法 赶紧收藏起来
女人抗衰老的10个方法 赶紧收藏起来
女人不老的八大保养秘诀 赶紧收藏起来
上胸肌中缝这样练 赶紧收藏起来
胸大肌外侧这样练 赶紧收藏起来
秋季宝宝食谱 大家赶紧收藏起来
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
三角肌锻炼方法大全 赶紧收藏起来
降低体脂率的两种方法 赶紧收藏起来
黑米健康饮食减肥法 快速减肥瘦身粥
刘雯好薄 女性快速减肥的小窍门赶紧收藏
梅毒的三大护理方法 赶紧收藏起来
站姿哑铃飞鸟这么做 赶紧收藏起来