爬山两大动作要领 赶紧收藏
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
能够欣赏风景又可以达到健身的效果,爬山确实是不错的选择,但毕竟是户外运动,很多动作要规范才能避免出问题。爬山有很多小技巧的,爬山需动作需要掌握哪些要领?下面我们一起来看看吧!
爬山要领
登向山坡时
上体前上倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块,攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握,一脚踏地和两脚撑地,一手攀登向上攀进的组合动作。
下山时
上体微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。
1、登山途中遇到路障的排除方法
2、通过杂草地区采用高草拨分,低草踏压,藤草迈跨的方法前进。
3、穿过灌木丛区时,两眼环视,谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时,涉水步速缓慢,身体重心宜偏低。
户外爬山健身注意事项
循序渐进最重要
爬山前应做些简略的热身运动,爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动,就地歇息,一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山时最好重心前倾,这样可以节省1/3左右的体力;下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同样也可以节省体力。
留心不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路,避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。最好带上通信工具如手机,一旦发生不测,以便同外部联络。
扭伤切忌推拿
在爬山中扭伤时,切忌推拿或热敷,最好冰敷,能有效消肿和止痛。
多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,能够缓解劳累感。
哪些人不适合爬山
1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。
2、不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人是一个特殊的群体,担负着工作和家庭两副重担,又夹在老人和孩子之间。
3、中年人在事业生活上忙碌,体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低,再加上繁忙,无暇顾及身体健康,他们容易患各种疾病,而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼,突然去爬山,自觉比老年人灵活、体力好,登山速度往往较快。活动激增,体力负荷突然加大,结果容易诱发心肺疾病。
4、一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人,除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外,还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。
饮食指南 食物相克赶紧收藏
做引体向上的好处 赶紧收藏
五种鸭肉家常做法 赶紧收藏
正确下蹲姿势 赶紧收藏起来
胃炎饮食有七大原则 赶紧收藏吧
单手引体向上练法 赶紧收藏
女性体检必做十大项目 赶紧收藏起来
酸梅汤五种自制做法 大家赶紧收藏
立卧撑的好处 赶紧收藏起来
必看的电影25部,2022年新上映赶紧收藏
四款白内障食疗方 赶紧收藏
跳健身操的三大注意事项 赶紧收藏
东莞观音山赏花、踏青、祈福全攻略,赶紧收藏!
山羊挺身怎么练臀 山羊挺身练臀动作要领
弹力绳减肥这样做 赶紧收藏
深蹲起的好处有五个 赶紧收藏
怎么做夏日凉拌菜 赶紧收藏
胸大肌外侧这样练 赶紧收藏起来
辣椒炒回锅肉的做法 大家赶紧收藏
羊肉焖饭的做法 赶紧收藏起来
沙丁鱼拌苦菊的做法 大家赶紧收藏
拉力器弯举这样做 赶紧收藏
梅毒的三大护理方法 赶紧收藏起来
宝宝疳积的居家治疗法 需要的赶紧收藏
凉拌章鱼的做法 赶紧收藏
治疗食道癌的方法 赶紧收藏
人工授精检查过程 赶紧收藏
杠铃弯举注意事项 赶紧收藏
仰泳划臂这样练 赶紧收藏
预防**炎十大指南 赶紧收藏起来吧
孕妇吃草莓的好处 赶紧收藏
立卧撑的正确做法 赶紧收藏
微信gif制作 赶紧收藏吧