三角肌后束拉伸方法有哪些
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
肌肉的拉伸,特别是三角肌后束的拉伸方法是可以很好帮助肩部肌肉的放松的,那么三角肌后束该如何进行拉伸呢?这是需要一定正确的动作和方法才行。那么这样的拉伸方法是什么呢?三角肌后束又该如何训练呢?
三角肌后束拉伸
左侧拉伸为例,身体朝正前方,挺胸吸腹,伸直左臂,大拇指朝下45度,屈右肘固定在左肘后方,用力将左臂向右侧拉伸,注意保持身体起始位置,感觉到拉伸时维持姿势20一30秒。
锻炼次数:维持姿势20一30秒。
锻炼目的:缓解肩部肌肉酸痛。
特殊训练的三角肌后束计划
对三角肌后束来讲,1英寸(2.54厘米)相当于1英里(1.6093公里)的运动,完全的运动范围不多于2英寸。因此,针对三角肌后束的运动范围每增加一点点都是绝对必要的。首先,要改变你意识与肌肉之间的联系,避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束参与。通过两臂的运动收缩和伸展三角肌后束,使其他肌群的运动最小化。
练习 组数 次数
坐姿杠铃推举 4* 8~10
坐姿俯身侧平举 4 10~12
坐姿哑铃侧平举 4 10~12
坐姿哑铃推举 4 10~12
*为1组、20次/组的轻微热身
三角肌后束练出型要多久
三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一个非常难练的部位,需要长时间训练才行。而且由于部位属于日常不易受力的,因此需要大重量刺激,俯身哑铃划船等要持续做。这个部位和腹肌胸肌还有些区别就是出型之前得有一定维度才行,否则想出型就得多吃多练,半年吧
引体向上拉伤肌肉有哪些治疗方法
腿部拉伸动作有哪些
跳绳拉伸运动有哪些呢
男士健身前后不拉伸的后果有哪些?了解错误拉伸的危害
徒手练三角肌后束必练反向支撑
三角肌的训练动作主要有哪些
强化三角肌后束 超燃三种动作支持
跳绳减肥后拉伸运动有哪些
拉伸肱三头肌有妙招 这样做就对了
拉伸小腿正确方法(小腿的拉伸方法图解)
三角肌中束怎么练好那
锻炼三角肌前束的正确方式 请看完它
跳绳过后的拉伸运动有哪些
跑步后小腿拉伸运动有哪些
练胸肌方法有哪些
三角肌后束不发达 哑铃飞鸟动作作怪
三角肌后束锻炼方法 三角肌后束训练动作
三角肌锻炼方法图解 肩部锻炼的最佳方法
胯部肌肉拉伤有三个处理方法
运动后如何拉伸 拉伸小腿的正确方法图解
术后肌肉恢复方法有哪些呢
三角肌后束锻炼超人气的两个动作
跳绳的拉伸运动有哪些
跳绳以后的拉伸运动有哪些
腿部拉伸运动的做法有哪些
三角肌锻炼的好处有哪些
腿部拉伸能瘦腿吗 拉伸运动有哪些
三角肌拉伸动作 做三角肌拉伸动作的方法有哪些
如何训练三角肌后束 推荐五种动作
三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的
三角肌锻炼方法大全 三角肌锻炼注意事项
腿的拉伸运动有哪些
三角肌前束怎么练好呢