三角肌后束不发达 哑铃飞鸟动作作怪
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
有些人认为自己已经锻炼许久,但是三角肌后束还是不发达就认为换种方式,其实是你的动作不够规范而不是方法不对哦!哑铃飞鸟是常见三角肌后束训练的健身方式,但如果不是正确的动作是很难练好后束的,那么其动作该如何规范呢?
三角肌后束不发达怎么办
三角肌后束长在我们身体后方,在视觉上容易被忽视,很多人都把注意力放在镜子里最容易看到的前侧肌肉上(胸肌及中前三角肌)做了太多推的动作,他们认为把这些面子工程打造好了就会得到一个令人羡慕的身材!其实不然,当你转向侧面或背面时,薄弱的三角肌后束会毁了你的完美身材,颇为难看。
1、做一组卧推;对应的就要有一组划船!进行一组哑铃飞鸟(肩水平内收),对应的你也应该做一组反向飞鸟(肩水平外展)训练!
2、在平衡训练的同时而外再加一些(拉,肩外展,肩外旋,肩伸)的补强训练!
哑铃飞鸟动作要领
1、练三角肌后束的动作利用到哑铃飞鸟时,做水平大臂后伸类练习的时候背部会很大程度上的干扰你的练习,你在动作过程中会不自觉的后缩肩胛骨来让大臂后伸,这是进行三角肌后束练习时最大的一个问题:过度的后缩肩胛骨,会导致较多的发力被转移到斜方肌中束和菱形肌上。所以,练习俯身飞鸟时要有意识的避免肩胛骨后缩,把意识集中到肩后束上,而不是单纯的把胳膊向后伸。一个较好质量的俯身飞鸟动作幅度不会太大,基本大臂不会后伸到与身体侧面在同一个水平面内,而是略超前于身体,这样可以最大限度的避免背部肌肉参与。
2、如果你在做俯身飞鸟时过度的屈肘,那么肱三头肌长头就会处于一个较好的发力状态,甚至有研究证明,强壮的肱三头肌长头和不够强壮的三角肌后束一起运动时,完成俯身飞鸟的力量几乎可以完全来自于肱三头肌长头,这种现象就叫做“肌肉间的竞争机制(也叫代偿)”,较强壮的肌肉会过多的承担和代偿一个动作的大部分发力。所以为了避免肱三头肌长头的干扰,进行俯身飞鸟时要尽可能的伸直手臂,这样肱三头肌长头两端缩短,会处于一个不利的发力状态,发力比例会减少一些。
3、在哑铃俯身飞鸟动作过程中,三角肌后束得到的伸展是很少的,哑铃在动作底部时重力向下,对三角肌后束的伸展很少。这时候用绳索做侧平举可能是一个比较好的选择,因为绳索器械的特殊性,在动作底部对三角肌后束有着很好的伸展,这种细节变化可以让侧平举的动作幅度变的更大,使它变成一个真正的“全程”动作。
三角肌后束怎么练
反式蝶机展肩:是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。
俯立侧平举(绳索俯立侧平举):后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。
坐姿俯身侧平举:后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。
俯卧侧平举:后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。
拉力器俯身侧平举:在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。
杠铃颈后推举:它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。
哑铃练腹肌锻炼方法 睡前这几个动作让你腹肌分明
哑铃怎么练胸肌中缝 必做这两个动作
哑铃俯立飞鸟 你学会了吗
三角肌后束锻炼方法 三角肌后束训练动作
哑铃怎么练胸肌中缝 两个动作帮搞定
三角肌后束怎么练呢
利用哑铃怎么练三角肌呢
哑铃飞鸟用胸部发力吗 怎么做
如何用哑铃锻炼腹肌 这个动作轻松拥有腹肌
哑铃飞鸟锻炼胸肌吗 三种姿势组合效果好
哑铃如何练斜方肌 推荐三个人气动作
如何用哑铃练上胸肌 这三个动作超给力
杠铃练背阔肌的三个人气动作
怎么练三角肌中束 推荐7个动作
胸大肌哑铃飞鸟怎么练 你会吗
哑铃飞鸟怎么练 三要领三技巧要知道
用哑铃怎么练三角肌呢
用哑铃怎么背阔肌 做对这三个动作效果好
哑铃怎么锻炼肱二头肌 推荐三个人气动作
哑铃飞鸟锻炼哪里 锻炼胸肌最好
在家练哑铃常见的六个动作
哑铃卧推练哪 推荐哑铃卧推动作要领
简易哑铃操瘦手臂动作 肱三头肌伸展告别蝴蝶袖
哑铃硬拉怎么做 哑铃硬拉的标准动作
三角肌后束哑铃锻炼方法 三角肌后束哑铃锻炼方法有哪些
哑铃锻炼胸肌方法图解 哑铃练胸肌动作大全
哑铃卧推练哪里 安利三种哑铃卧推动作
哑铃练习手臂肌肉 就做这四个动作
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
哑铃锻炼胸肌中缝 必做卧推飞鸟
哑铃锻炼三角肌的方法
哑铃深蹲做几次好 哑铃深蹲的标准动作
哑铃锻炼胸肌吗 试试这四种动作