单杠三角肌锻炼方法有哪些
本文已影响1.7W人
本文已影响1.7W人
可能对于不太有时间或者没有能力在健身房里面锻炼三角肌的朋友们,有好福利啦!那就单杠练习三角肌,单杠是常见的运动器材,但却是三角肌锻炼出好效果的一个绝佳选择。那么单杠能练出好看的三角肌呢?又该如何练呢?小编一一为大家解答!
单杠能锻炼三角肌
三角肌是位于肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时,肩关节活动不可少,对于肩三角肌是有锻炼效果的。
三角肌:位于肩部,呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。
单杠练三角肌方法
1、直臂支撑。两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。
2、挂臂撑。两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。
3、挂臂屈体撑。挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。
4、支撑摆动。先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。前摆时做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,做到足部摆动碰触或高于小球。
5、挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,可先做挂臂前后摆动,后做挂臂屈体撑。
6、悬杠屈膝。缩腿两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
单杠练习注意什么
1、双臂处于完全舒展的状态。
2、自动作进行初始,肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。
3、转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。
三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的
腿部锻炼方法有哪些
锻炼上胸肌的方法有哪些 你清楚吗
杠铃弯举锻炼那些肌肉 杠铃弯举的正确做法
股四头肌的锻炼方法有哪些
三角肌后束锻炼方法 三角肌后束训练动作
锻炼大腿肌肉有哪些方法
迅速锻炼腹肌的方法有哪些呢
三角肌肉锻炼方式是什么
哑铃锻炼腹肌的方法有哪些
双杠锻炼胸肌好吗?
怎么锻炼三角肌呢
哑铃锻炼肌肉的方法有哪些
双手锻炼方法有哪些
怎么锻炼三角肌肉
锻炼核心肌肉群的方法有哪些
轻松锻炼腹肌的方法有哪些呢
锻炼腰肌最有效的方法有哪些
锻炼胸部肌肉的方法有哪些
肌肉力量锻炼的方法有哪些
侧腹肌锻炼方法有哪些 你知道吗
三角肌的训练方法有哪些
单杠锻炼哪里的肌肉
斜方肌锻炼方法有三 你都知道吗
三角肌后束哑铃锻炼方法 三角肌后束哑铃锻炼方法有哪些
三角肌锻炼方法图解 肩部锻炼的最佳方法
锻炼前臂肌肉的方法有哪些
双杠锻炼胸肌好吗
各部位肌肉锻炼的方法有哪些
三角肌怎么锻炼好呢
单杠要如何锻炼出肌肉
健身肱二头肌锻炼方法有哪些
臀肌锻炼方法有哪些 详解人气四种