拉力绳锻炼三角肌 这些动作要记住
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
或许你不相信,但是利用拉力绳练三角肌的效果确实不错的!那么如何利用拉力绳进行三角肌锻炼呢?有哪些拉力绳动作是可以帮助你实现这个目标呢?在使用拉力绳过程当中又该注意什么呢?请看本文详细为大家解密!
拉力绳怎么练三角肌
1、站姿肩上推举
目标肌肉:三角肌、肱三头肌
动作要领:
同时推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。
交替推举: 准备姿势站姿肩上推举,单手交替完成动作。
2、前平举 (类似动作:哑铃前平举)
目标肌肉:三角肌前束
动作要领:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。
3、直立划船 (类似动作:杠铃直立划船)
目标肌肉:三角肌前束、斜方肌
动作要领:两脚平行站立,将绳的两端踩在脚下,两手抓住拉力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头,吸气,呼气同时向上提起拉力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。
4、侧平举 (类似动作:杠铃直立划船)
目标肌肉:三角肌中束
动作要领:两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。做这个动作时,你应该想着抬起你的肘关节而不是手,这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。
5、俯身侧平举
目标肌肉:三角肌后束
动作要领:两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。
拉力绳使用注意事项
1、要定期检查,原因是拉力绳是具有使用寿命的,通常为1年,假如是健身房通常为1季度,因此提前发现拉力绳安全隐患,避免意外的发生。
2、防止日照,防止和酒精、汽油等化学溶剂接触,使用过后将清洁做好,能适当涂抹硅油,以便让拉力绳的使用寿命延长。
3、固定的时候要选择专业的固定带,在牢固的物体上固定,当固定在门缝的时候要注意锁好门。
4、关于拉力绳伸展的极限,拉力绳的伸展长度最大为6倍,建议在3倍范围里使用。
哑铃锻炼三角肌的方法
锻炼腰背的动作
背阔肌如何锻炼 掌握这些动作练的好
如何锻炼手臂肌肉 安利三种动作
三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的
拉力器锻炼哪里 胸肌背肌少不了
弹力绳训练胸肌 请坚持这三个动作
三角肌后束锻炼方法 三角肌后束训练动作
哑铃锻炼三头肌 两个动作很帮忙
胸肌中缝怎么锻炼 试试这三个动作
弹力绳练三角肌方法有哪些
女性三角肌锻炼动作 学学这几个动作
怎么能锻炼胸肌 推荐三种动作
锻炼全身肌肉的动作有哪些
三角肌前中后束肌肉锻炼方法
弹力绳练三角肌 这样做更全面
三角肌怎么锻炼好呢
怎样锻炼臀肌 安利三种人气动作
高效锻炼背肌 就这四个动作
锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答
胸肌中缝如何锻炼 试试这三种经典动作
三角肌后束锻炼方法介绍
锻炼腿部力量 这三个方法要熟记
肱三头肌怎么锻炼 三个动作效果惊人
俯卧撑锻炼胸大肌的动作 请做这三种
如何锻炼肱三头肌 详解三个经典动作
跑步锻炼哪里的肌肉?这些知识要牢记!
怎么锻炼小腿肌肉 试试这三种人气动作
怎么锻炼臀肌 试试这四个动作
俯卧撑能不能锻炼三角肌?
怎么样锻炼三角肌比较好
弹力绳好吗 锻炼背肌有一套
三角肌肉锻炼方式是什么