波比跳和立卧撑的区别 你了解吗
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很多健身方式是相似的,但又有不同之处,比如波比跳和立卧撑两种!那么波比跳和立卧撑有什么区别呢?立卧撑应该怎么练呢?相对波比跳又该怎么练呢?跟着小编一起全面学习学习!
波比跳和立卧撑有什么区别
立卧撑的步骤是俯卧撑→收腿→站起来;依次循环。
波比有细微的区别:俯卧撑→收腿,然后利用腿部爆发力跳起来,跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速,标准。
立卧撑怎么做
立卧撑可以不要用到什么器械,而且无视各种天气原因随时进行(因为在室内),并且能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学,以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法,也可以提高肌肉最高的耗氧能力。
动作要领:
1、先利于站立姿态,将腰部弯曲,后将臀部向后方移动,蹲下直到双手到达地面。
2、做一个俯卧撑。
3、将退收回,做一个深蹲动作的姿态。
4、站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。
5、接着重复上面的动作。
组数:在最开始,建议完成3组动作,每组12次动作,组间歇为1分钟,随着能力的增加,可以每周增加一组,每组多完成3次动作。
波比跳怎么做
1、下蹲:两脚约与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2、后踢脚:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。
3、俯卧撑向下,将身体接近地面。
4、前跳:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5、垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
6、落地缓冲:脚尖落地,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向。
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