立卧撑训练方法 你会吗
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立卧撑的练习是不错的健身方式,但常规的立卧撑训练应该是如何的呢?每个练习多少个立卧撑才是最佳的选择呢?相信大家都很想了解的吧!下面跟着小编一起好好了解下!
立卧撑怎么训练
直立,然后下蹲,两手支撑于两脚侧,与肩同宽,之后两腿向后伸出,成俯卧支撑,可以心中默数“1,2”后,然后收小腿成半蹲姿势,再还原成直立。
做时用两步法:
第一步:下蹲成俯卧支撑。
第二步:收腿成半蹲再还原成直立。
特别注意:
1、成俯卧支撑时,手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿时,脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。
立卧撑每天做多少个
每次30个-50个,一天2-4次。立卧撑是全身性的运动,属中度运动,可锻炼到身体的协调性、耐受性、爆发力。锻炼部位:胸、肩、股肌、胳膊。
立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。所以,立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作。单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
立卧撑好处(女生)
首先从心理层面上说:可以缓解精神疲劳,让脑力活动得以休息。
从身体整体层面上说:它可以锻炼你的体质,提高自身免疫力,而起到运动保健作用;从身体部份层面上说:它可以锻炼你的肌肉力量耐力,维持身体正常的生理曲线,也就是所谓的该凸的凸该凹的凹了,适量的运动时不会让你肌肉体积暴增的。
从单纯立卧撑运动角度上说:它是结合俯卧撑和纵条为一体的综合性运动,发展您的胸腹部及上肢手臂力量,和躯干背部,下肢腿部力量,医学角度上更是体现发展女性的髋腹部力量和代谢,髋腹部是女生重要的生理位置,可以起到缓解女性生理等众多问题。
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