立卧撑健身 立卧撑有什么用
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相信刚要练习立卧撑的小伙伴都想知道为何要练立卧撑吧!首先我们选择一项运动,要知道练习这项运动有什么用才会行动吧!那么练立卧撑有什么用呢?立卧撑应该怎么练才有效果?和小编一起学习下!
立卧撑有什么用呢
提高敏捷、协调能力,强身健体。能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学,以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法,也可以提高肌肉最高的耗氧能力。
立卧撑跳,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来跳。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。
立卧撑怎么练
直立,然后下蹲,两手支撑于两脚侧,与肩同宽,之后两腿向后伸出,成俯卧支撑,可以心中默数“1,2”后,然后收小腿成半蹲姿势,再还原成直立。
做时用两步法:
第一步:下蹲成俯卧支撑。
第二步:收腿成半蹲再还原成直立。
特别注意:
1、成俯卧支撑时,手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿时,脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。
练立卧撑有哪些技巧
立卧撑与俯卧撑是相似的,多了跳这个环节,其他环节技巧是可以与俯卧撑相似,都能有不错的使用价值!
1、保持你的躯干完全平直。
2、使你的双脚略分开。
3、分开你的双手:分开你的双手,使它们和你的肩膀呈垂直的一条线。
4、下降你的身体:慢慢让你的身体下降,直到你的胸部几乎和地面接触为止,然后用手臂昂身体上升,重复刚才的动作。
5、那就是跳的时候,主要手脚并用,可以加上拍手动作,更有趣味!
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