深蹲肩膀疼怎么办 安利四个缓解方法
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肩膀疼出现在深蹲运动当中不常见,特别是无负重深蹲。深蹲肩膀疼应该是属于杠铃深蹲这一块的问题,那么问题来了,深蹲肩膀疼怎么办呢?正确的杠铃深蹲应该怎么做呢?一起好好看看!
深蹲肩膀疼怎么办
1、轻轻摇晃肩膀,比揉捏敲打更有效
许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩,不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做,还不如抓住肩膀,轻轻地摇晃。
摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处,自然地促进血液循环。具体来说,用大拇指以外的四个指头按住肩膀,像是在杆面团般,以1秒3次往返的节奏摇晃,最少持续30秒。
2、保持温热可以快速消除僵硬
温热肩膀可以帮助血液循环变好,只要血液流速加快,就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质。
温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上,或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟,记得必须自行斟酌温度,别让自己烫伤。如果时间不够,可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好,身体就会比较轻松。
3、有僵硬的感觉立刻深呼吸
深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活络自律神经,让副交感神经兴奋,使身体处在放松的状态。只要身体一放松,肌肉就会跟著松弛下来,背部肌肉也会自然伸展。
4、伸展操非常有疗效
像扩胸一样把双肩往后拉:手肘尽可能向后延伸,两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展。手臂交叉远离肩甲骨:两手在胸前交叉,像是要离开肩甲骨一样,尽可能伸向远方。
深蹲肩膀疼是为什么
在做杠铃深蹲时,杠铃的重量由4个点分担,分别是左右两侧的斜方肌和三角肌,不过斜方肌承担大部分重量。
只要把杠铃放在斜方肌上,哪怕身体偏瘦,肩膀也不会因杠铃的重量压得疼。因为斜方肌就是,一块天然的海绵缓冲垫。
杠铃深蹲标准动作
深蹲针对最明显的是股四头肌。你股大肌参与程度取决于你下蹲的深度,你的斜方肌也会在深蹲中得到锻炼。
脖子后面放置一个杠铃,应该是在肩膀斜方肌的位置,你的脚应该与肩同宽。开始这个练习下蹲,仿佛要在椅子上坐下。保持你的肩膀你的胸部。蹲到你的大腿与地面平行,然后返回到开始的位置。
蹲可以改善你的髋关节灵活性和脚踝的灵活性,也可以提高你的跑步速度和跳跃高度。
杠铃深蹲是一个简单的运动,由于使用的重物蹲的时候,必须注意保持适当的形式。不要让膝盖太向前移动,一般的经验让他们在你的脚前。也要注意不要让你的膝盖弯曲向内或向外,这大大增加了膝盖承受的力量。总是牢牢地抓住杠铃,避免让它在你的脖子上向前或向后滚动。
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