怎样打好排球 打排球的好处
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
怎么才能打好排球呢?选择练习打排球有什么好处呢?这是都是你在选择排球健身的时候需要知道的几个点,那么你现在知道吗?不妨跟着小编一起了解下,这样才能达到最好的排球健身效果!
怎么打好排球
1、击球手型、击球点和击球部位
垫击手型,目前常用的方法有两种:
叠指法:两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上,掌根紧靠,两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。
包拳法:两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面。
正面双手垫球的击球点,一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。
2、垫球的准备姿势
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时,由于是垫击一般的轻球,故可采取一般准备姿势。上体稍前倾,两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于腹前,两肘稍内收,两眼注视来球。
3、垫球的动作要领
插及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。
夹是指两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球。
提由下肢蹬地,提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
打排球有什么好处
1、改善体型及姿态 ,调节脾肾功能
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀,让“S”身材更突出。经观察发现,排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态
2、心情好不好都可以找人发泄,保护肝脏 ,释放压力,调节情绪
排球虽然比篮球软些,但其中一些动作是特别痛快的:发球前,队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”,手掌拍击时,手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑,大脑立即兴奋起来,释放荷尔蒙,将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去,连续重击20次,一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。
3、降低血压,减少痴肥的机会
在运动中经常要有弹跳扣球的动作,锻炼大腿、腰腹部的肌肉,让腿部没有赘肉,腰部更健美,手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳,所以自己就注意控制食量,否则,还没有跳起来就坠下去了!
4、改进肌肉力量,使肌肉匀称有力,促进身体的灵活性和协调性
打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。打排球能让神经系统更灵活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质,在赛场,心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。
5、促进身体的生长,提高跳跃的能力,修复脊椎,改进心肺功能
打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着,接球、跑动、扣球、防守动作舒展,基本囊括五禽戏里的动作,有力于脊椎的发育,而对中年人容易脊椎变形的情况,经常打排球可以自我修复脊椎,减轻对心脏和肺部肌肉的压迫,提高心肺功能。
6、避免被动伤害,主动伤害可控
因为有一网相隔,排球冲撞减少,也就大大缩小了伤病的几率,身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力,要巧打,落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位,至少15分钟热身后再上场,这样可以主动控制伤害。
刘亦菲会打台球吗 刘亦菲打台球技术怎么样
日本排球新女神今村优香 球打的好主要是漂亮
打球膝盖积水怎么办
笑死我了!NBA球星唱歌合集视频 答应我你们好好打球好吗?
打球肌肉拉伤 这种处理更快好
打排球注意事项 警惕这四点要素
怎么打好羽毛球 推荐五个技巧
怎样打篮球 这样做进步大
盘点全球最能打男明星 男星武打排行榜李小龙居榜首
排球运动的常见伤势
中年人打篮球好吗
陈江华现在还打篮球吗 揭陈江华球技怎么样
篮球不难打 打篮球还能预防心血管病
打沙滩排球落败 他却爱上了我
打排球手肿了怎么办 打排球有什么好处
羽毛球体能训练 无体力难打好球
打篮球,球技身材两不误!
羽毛球 打出好身材打出好视力
排球发球的技巧 打排球怎么发球
打网球是有氧运动吗 列举网球减肥又能瘦腿的好处
打羽毛球 很好的减肥运动
我要打篮球林书豪篮球打得怎么样 林书豪个人资料介绍
怎样学打篮球 谨记这五个步骤
怎么打好乒乓球 推荐五个好技巧
打高尔夫球竟有三大好处 赶紧了解下
女生打好羽毛球的八个小技巧
打球时出现的损伤怎么处理
打台球的技巧
打篮球能减肥吗 什么样的方式减肥效果好
排卵期身体弱 怎样做好排卵期保健
打羽毛球能减肥吗 打羽毛球能长高吗
打羽毛球打到眼睛要怎么办呢
揭秘打羽毛球的好处 打羽毛球瘦身长高两不误