打篮球,球技身材两不误!
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篮球是一项浑身肌肉都会参与的有氧运动,打篮球,不仅球技见长,而且还会获得一副好身材,只要坚持每周一轮分3次进行下列训练,赐给你更完美的体型和更精湛的球艺。
平衡篇
灵敏地过人,轻盈地运球需要的是身体的协调性。
1 身体站立,双腿分开,两脚距离与肩同宽,膝盖微弯,将球垂直举过头顶。
2 双臂举至身前,与地面水平呈逆时针方向(左)旋转,肘部注意不要弯曲。
3 按照左、下、右、上顺序移动篮球,运行轨迹如同在身前画一个大圆。重复10遍后,从顺时针方向(右)开始,按照右、下、左、上顺序再做10遍。
方法同圆周动作 step 3
力量篇
训练传球的迅猛与力度。
1 双臂伸直,将篮球平举于胸前。
2 以右脚为圆心,最大程度地向左扭转上身和双臂,在水平方向上让篮球划出最大的圆弧,手臂注意不要下垂。再以左脚为圆心,向右扭转上身和双臂,完成一遍动作。重复20遍。
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