睡前如何减肥最快 做完这些让你醒来瘦一圈
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很多减肥的朋友,一定时刻都会想着如何才能提高减肥瘦身的效率吧,其实在睡前做一些动作,也是能很好的减肥的,在醒来后发现自己就瘦了一圈,那就一定会让非常的惊喜吧,今天小编就给大家分享几个睡前的运动动作,可以轻松的减肥瘦身哟。
第01个动作 脊柱扭转式
功效:消除久坐疲劳,美化颈部肌肉,纠正驼背。
(1)坐着,调整好坐姿后,双腿行前伸直,手臂放在身侧;
(2)上半身挺直,右脚放在左膝盖外侧;
(3)吸气,左臂抵住右膝向内,右手放在臀部后方支撑;
(4)呼气,上半身尽量向右后方扭转,脚趾回购,保持匀速呼吸;
(5)5~10次自然呼吸后,换边做动作。
第02个动作 坐角式
功效:调整经期,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
(1)坐着,膝盖弯曲,双脚掌相对,吸气;
(2)呼气,身体缓缓向前下压,让胸部和双脚掌相触,双膝沉向地面;
(3)5~10次自然呼吸后,吸气缓缓起身。
第03个动作 猫式伸展
功效:减去腰围脂肪,强化腹部血液循环。
(1)跪立姿势开始,大腿和地面呈直角,目视前方;
(2)吸气,抬起臀部向前推动,腹部内收;
(3)大腿保持和地面垂直,胸腔下压,肩膀展开,脚背推地;
(4)5~10次自然呼吸后,吸气缓缓起身。
第04个动作 上犬式
功效:强健脊椎,结实臀部,减去手臂赘肉。
(1)俯卧,双手放在胸部两侧,双腿伸直向后;
(2)吸气,脚背向下推,胸腔向上抬高;
(3)双腿稍微离开床面,双臂伸直,手指尖抓地,肩膀下沉,抬头,保持自然呼吸;
(4)5~10次自然呼吸后,换下一个动作。
第05个动作 鱼式
功效:减去背部多余的脂肪,让盆骨关节更有弹性。
(1)仰卧,双手掌心朝下,放在臀部下方,双腿伸直;
(2)吸气收腹,双肘向中间靠近,双手向上顶,胸腔上提向上打开,
(3)头顶心点地,保持5~10个自然呼吸。
都说想要减龄显嫩当个冻龄女神,你就不能错过瑜伽。每晚睡前几分钟,坚持几个简单易学的体式,会让你的体型更完美。坚持做下去,每天给自己一个瘦得更漂亮的机会!
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