办公室一族瑜伽健身动作详解
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第1个动作
动作要领:
吸气左侧手臂向上伸展,身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。
功效:
拉伸背部及腰侧肌肉,放松肩背,同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。
第2个动作
动作要领:
双腿伸直,拉伸腰部,身体由胯部开始向前弯曲,双手抱小腿,尽力拉伸。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位。
功效:
拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉,刺激腹部脏器的功能。平衡身心,减轻压力,预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症,减轻疲劳,恢复精力。#p#副标题#e#
第3个动作
动作要领:
吸气向上拉整个上半身,呼气,在胯的位置向前弯,用腹部去贴大腿。
在大腿上放松整个的身体,头和手臂自然下垂。保持30秒钟左右,吸气慢慢恢复正中位,注意不要太快起身,防止引起头晕现象。
功效:
放松颈、肩、背及腰部,促进脑部的血液循环,给头脑充电。
第4个动作
动作要领:
吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头的右侧;呼气,头轻轻向左侧弯。
保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。
功效:
活动颈椎,伸展放松颈侧的肌肉,例如胸锁乳突肌等,促进脑部的血液供应,在办公室中保持清醒的头脑。
第5个动作
动作要领:
十指交叉,放在脑后枕骨的位置,吸气抬头挺胸,手肘外展,伸展背部。
呼气,弯腰弓背,收下巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸,图1、图2动作重复3-5次。
功效:
拉伸放松颈椎,胸椎及肩背,改善呼吸机能,可以预防及治疗呼吸道疾病。#p#副标题#e#
第6个动作
呼气,双臂向前平伸,掌心向外,尽力打开背部的肩胛骨。
动作要领:
吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上。保持3-5个深呼吸,呼气放松,恢复正中位。
功效:拉伸手腕部,预防电脑手。伸展整个背部,改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺,提高免疫力,预防办公室流感。
第7个动作
动作要领:
吸气,头慢慢向上转向右侧
双手右手在肩上,左手在肩下,于背后肩胛骨的中间位置勾住。
呼气,头慢慢向下转向左侧。
吸气,头慢慢向上转向右侧,下巴尽量向远伸展。配合呼吸,图2、图3动作重复3-5次,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。
功效:
伸展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。#p#副标题#e#
第8个动作
动作要领:
呼气低头,拱背
手臂于胸前交叉缠绕,掌心相对,沉肩,手肘向外平推。
吸气抬头,手肘向上推,身体向后弯。
呼气低头,拱背,收手肘压向胸口,尽力弯起背部。配合呼吸,图2、图3动作重复3-5次,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。
功效:
伸展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛。
第9个动作
动作要领:
左脚踝平搭在右膝上,吸气,拉伸背部,呼气,身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。
功效:
放松臀部肌肉,尤其针对久坐的人,减轻腰部酸痛,有效预防及治疗坐骨神经痛。
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